大腿内侧肉多的姐妹，多练这4个动作，坚持练习有助于躺着瘦出大腿缝：

‌1. 双膝跪地‌

动作描述：跪姿，脚背平行，吸气，背部立直，双手放于腿上，呼气，肩膀下沉，保持自然呼吸‌。

效果：此动作有助于拉伸大腿内侧肌肉，减少赘肉堆积。

‌

2. 侧边拉伸‌

动作描述：侧躺，一手撑头，另一手放在腰部或臀部以保持稳定，上方腿伸直向上抬起，再缓缓落下，注意不要碰地‌。

效果：通过侧边拉伸，能够针对性地锻炼大腿内侧肌肉，使其更加紧致。

‌

3. 仰卧抬腿‌

动作描述：仰卧，双手放于身体两侧或支撑在臀部下方，双腿伸直并抬起至与地面约15-30厘米，然后交替上下抬腿‌。

效果：这个动作不仅锻炼核心肌群，还能有效强化大腿内侧的内收肌，帮助塑造大腿线条。

‌4. 双边跪膝（变体：相扑深蹲）‌

动作描述：双脚比肩宽站立，脚尖稍微外展，双手放于胸前或双臂下垂。屈膝下蹲，直到大腿与地面平行，然后用大腿内侧肌肉的力量站起‌。

效果：此动作重点锻炼大腿内侧的内收肌群，同时激活臀部肌肉，有助于减少大腿内侧赘肉。

请注意，要想达到最佳效果，需要配合合理的饮食和持续的锻炼。同时，每个人的身体状况和锻炼效果可能有所不同，因此建议根据个人情况调整锻炼强度和时间。

一般来说，如果你能够坚持每天练习这些动作，每个动作保持适当的时长（如30秒至1分钟），并且配合合理的饮食和休息，你可能在几周到几个月内看到大腿内侧赘肉的减少和线条的改善。然而，具体的见效时间还受到个人体质、锻炼强度、频率以及日常生活习惯等多种因素的影响‌。

因此，建议你在开始锻炼前设定合理的目标，并保持耐心和坚持，同时注意观察身体的变化和反应，适时调整锻炼计划。