没有耐心，尤其在辅导孩子作业时经常大吼大叫，控制不住自己的脾气，常常给孩子带来巨大的学习压力，甚至动手打孩子，事后常常后悔不已。不止一次的告诫自己，要有耐心，要控制自己的脾气，那么如何保持耐心呢

1. **深呼吸和放松**

- **深呼吸**：当你感到不耐烦时，尝试深呼吸。慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，这可以帮助你放松并冷静下来。

- **放松技巧**：可以尝试渐进性肌肉松弛或其他放松技巧来减轻紧张。

2. **转移注意力**

- **做点别的事情**：当你感到不耐烦时，尝试转移注意力，比如听音乐、阅读或者散步。

- **专注于积极的事情**：尝试关注积极的方面，而不是让你感到沮丧的部分。

3. **调整心态**

- **接受现实**：有些事情是我们无法控制的，比如交通堵塞或天气。接受这些现实可以帮助你减少不必要的焦虑。

- **积极思考**：尝试用积极的角度看待问题，比如把等待的时间当作休息的机会。

4. **设定目标和计划**

- **分解任务**：如果你在处理一个复杂的任务，将其分解成小步骤，这样可以让你更容易管理时间和精力。

- **设定优先级**：明确哪些事情是最重要的，优先处理它们，这样可以减少因琐事而产生的不耐烦。

5. **练习同理心**

- **理解他人**：当你与他人发生冲突或感到不耐烦时，尝试站在对方的角度思考，理解他们的立场和感受。

- **培养同情心**：通过帮助他人或参与志愿活动，可以增强你的同理心，使你更容易保持耐心。

6. **自我反思**

- **识别触发点**：了解是什么让你失去耐心，这样你可以在这些情况发生之前做好准备。

- **反思行为**：在不耐烦之后，反思自己的反应，看看是否有更好的处理方式。

7. **寻求支持**

- **与他人交流**：和朋友或家人谈谈你的感受，他们可能会给你一些有用的建议或支持。

- **专业帮助**：如果你发现自己经常失去耐心并影响到生活，可以考虑寻求心理咨询师的帮助。

8. **练习感恩**

- **记录感恩事项**：每天写下你感激的事情，这可以帮助你保持积极的心态，减少不耐烦的情绪。

- **欣赏当下**：学会欣赏生活中的小确幸，比如一顿美味的饭、一个晴朗的日子。

9. **时间管理**

- **合理安排时间**：确保你有足够的时间完成任务，避免因时间紧迫而感到焦虑。

- **避免过度安排**：不要把日程排得太满，留出一些休息和缓冲的时间。

10. **锻炼和健康生活方式**

- **定期锻炼**：运动可以释放压力和焦虑，帮助你保持冷静和耐心。

- **保持健康饮食**：均衡的饮食可以改善你的情绪和整体健康。

- **充足睡眠**：确保每晚有足够的睡眠，疲劳会让人更容易感到不耐烦。