想练出太极拳的内劲，其实不需要玄乎的理论。记住一个核心口诀："放松才有劲"。就像装满水的塑料袋，软趴趴的却能砸碎木板。下面分享三个接地气的练习方法，每天20分钟就能见效。

第一步：站桩找"沉劲"

双脚打开与肩同宽，想象自己是一棵大柳树。膝盖微微弯曲，屁股像坐在高脚凳上，肩膀像挂着两桶水往下坠。重点感受脚底板发烫，小腿发胀的感觉。每天站10分钟，坚持两周，你会发现自己走路像脚底粘了胶水，特别稳当。

第二步：打拳练"绵劲"

打拳时把自己想象成水下打太极。动作要比平时慢三倍，每个动作都像在推开粘稠的蜂蜜。特别注意：出手时手肘永远比手腕低，就像用手背推门；转身时要用腰带着转，感觉裤腰带在拧毛巾。这个练法能让全身力气串成一条线。

第三步：推手养"活劲"

找同伴面对面站立，手腕轻轻搭在一起。你推我时，我不顶劲而是转腰闪开；我推你时，你像泥鳅一样滑走。重点训练皮肤感知力，就像用手背试洗澡水温那样敏感。练上一个月，别人突然推你时，身体会自动做出反应。

别把内劲神秘化，它是身体协调产生的整体劲。记住"慢练是活，松练是宝"，扔掉绷紧肌肉的旧习惯。坚持三个月，你会发现自己变得"外柔内刚"，轻轻一抬手就能发出整身的力量。太极拳的妙处，正在这"软中带硬"的智慧里。