整劲是太极拳的一大特色，是周身“一动无有不动“的体现，是太极拳水平高低的一大指标，看一个人的太极拳打得好不好，很重要的一点就是看他是否能打出整劲。

怎么样才能练出整劲呢？要从以下几个方面着手：

第一、以腰为轴。打拳时周身作螺旋缠绕运动，运动的核心在丹田，丹田也就是腰部，所以说“刻刻留意在腰间”、“腰如车轴”。以腰为主宰，通过腰部的运动带动躯干和上肢的运动，使周身上下相随而不零乱，全身运动不离腰间，身体是整的，这样发出来的劲才可能是整劲。

第二、外三合。所谓外三合，是指身体的三对部位遥相呼应，合住劲，具体说就是肩与胯合，肘与膝合，手与脚合。外三合从外部形态上保证了身体各个部位组成一个相互照应的整体，发劲时这个整体不被破坏，不散不乱，就可以发出整劲。

第三、根梢连动。练拳要明三节，即根节、中节、梢节，打拳时三节的关系是：梢节领，中梢随，根节摧，这样三节连动，形成一个统一的整体，发出的劲就是整劲。需要注意的是，根节、中节和梢节是相对的而不是绝对固定的，比如在肘、腕、指三节中，指为梢，腕为中，肘为根，而在肩、肘、腕三节中，肩为根，肘为中，腕为梢。我们常说打拳要节节贯穿，就是要明三节，三节与三节之间的连结要顺畅。

第四、要松透。练太极拳要松，而且要松透，要练出整劲来，更离不开松，为什么这么讲呢？我们知道，太极拳劲起于脚，发于腿，主宰于腰，传于肩背，形于指。可见，劲力从脚到手，中间要经过腿，腰，背个肩，肘，腕等诸多部位，如果这些部位是松的，劲力的传输就顺畅，脚是什么样的劲传到手上就是什么样的劲，手和脚是相呼应的，这种劲就是整的。反之，如果这些部位是紧的，脚上的劲传不到手上，或者在传输中丢掉了一部分，手和脚就散了，劲就不是整的。所以，要想练整劲，一定要练松，而且一定要往深里练，要松透。

第五、由内向外发放。太极拳讲究“八面支撑”，是哪八面？上下，前后，左右，还有就是内外，前六面算是用肉眼看得清的，而后两个则是看不到的，而恰恰是这两个看不到的，却是太极拳最为核心的。太极拳的劲一定要由内向外发，也就是由丹田向外崩，练会了由内而外发劲，再加上前面讲的几条外形上的保证，整劲基本上也就出来了。

第六、内三合。什么是内三合呢？就是心与意合，意与气合，气与力合。简单说，内三合是精气神与劲力的完美融合。有了内三合，太极拳才饱满浑厚，整劲也会更有底蕴。大凡牵扯到神意气的东西都不太好描述，很多人都云里雾里的，以后再专门写一篇内三合的文章吧，这里就不多讲了。

祝大家学有收获，练出整劲！也欢迎大家提出自己的练习体会。