徐砺 成都信息工程大学心理学教授、硕士研究生导师，四川省心理学会常务理事、四川省应用心理学专委会副主任、国家检察官学院四川分院检察教官。

本专栏“10节心理课：管控情绪，走出低谷”将更新10篇心理健康课，本文为专栏第4篇，购买1次，可阅读专栏里所有文章。

你最近心情好吗？

工作使你烦躁，生活使你抓狂吗？

你有陷入负面情绪却无法走出的无力感吗？

如果你陷入了这些负面情绪中，也千万不要妄自菲薄，因为这都是人类的正常情绪。

每个人在生活中都感到过哀伤、沮丧、悲观甚至是绝望。或许是亲人去世、失去工作、丧失地位、分居、离婚、失恋、*、第一次离家、失去友谊、甚至包括丢失宠物等等，这就是我们所说的丧失。

这些“丧失”事件通常会引起当事人一段时间的悲伤期。这时整个生活似乎是灰色的，似乎什么都不值得去做。为了避免再度受到伤害，往往会沉醉在对美好过去的回忆中，最初自然会很痛苦，但在这些回忆不断重复之后，将会逐渐失去引发痛苦的能力，这就是一种反应消除的历程。

大多数情况下，这种抑郁在一段时间后缓解。只要在遭遇令我们感到悲哀的生活事件后能够尽快地从抑郁状态中走出来，生活没有受到过度的困扰，那就不需要寻求专业心理干预。

而当你长期沉溺于负面情绪里，无法走出，那才是一种心境障碍。

心境障碍的特点是普遍的不可动摇的情绪低落。

心境障碍与正常的心境区分的一个明显的特征是它们的时间特性，心境障碍最显著的特征之一具有阵发性。

在几周之内，或者有时是在几天之内，本来非常正常的人就陷入了绝望的状态或者达到躁狂的顶峰。一旦这个阶段完了，这个人又回到正常或者接近正常的状态，但他或她容易再次出现心境障碍。

心境障碍是以情绪困扰为主导特征的综合征。该困扰以情绪异常低落或高涨为期表现形式。情绪异常低落称为抑郁，而情绪异常高涨称为躁狂。

心境障碍被分为三种类型：抑郁症、心境恶劣障碍（或称恶劣心境）、双向障碍。也就是通常通过所存在的抑郁、躁狂或者两者兼有以及异常情绪持续的时间来区分这三种心境障碍。