在人际交往中感到不舒服、不自然、紧张甚至恐惧，这很常见，别担心，咱们可以试试这些办法：

- 提前准备：要是知道要参加社交活动，提前做些准备。比如想好可能聊的话题，像最近的热门电影、有趣的生活小事。准备充分，心里就有底，能缓解紧张。

- 深呼吸与放松：感觉不舒服时，悄悄做深呼吸。慢慢地吸气，让肚子像气球一样鼓起来，再缓缓呼气，重复几次，能放松身体。也可以偷偷绷紧再放松身体不同部位的肌肉，比如先握紧拳头，再松开，帮助放松。

- 专注交流：别老想着自己的紧张，把注意力放到对方身上。认真听对方说话，看着对方眼睛，积极回应，这样不仅能让交流更顺畅，还能转移自己的紧张情绪。

- 多给自己机会：别逃避社交，越不接触越害怕。从简单的开始，像和邻居打个招呼，参加小型聚会。每次成功后，自信会增加，紧张感就会减少。

- 改变心态：别总觉得自己会出丑，大家都有不完美的时候，偶尔说错话、做错事很正常。要相信自己有优点，有能和人好好交往的能力。