要说起社恐，作为极度社恐的我[马思纯的微笑]可太有发言权了，曾经的我不敢出门，没有朋友，害怕和别人对视，走路都是低着头靠着墙角，说话声音特别小没有底气，不知道要说什么，甚至打个电话都会提前备词，和别人说话就心慌心跳加速，对自己外貌不自信，每天把自己闷在房子自我封闭，这种情况一直持续到我工作，严重到影响我的工作状态和同事之间的相处，当看到别人落落大方的自我介绍和沟通，那种状态真的令我羡慕。so[融化]，我开始自我思考和检讨，也许真的该改变一下这种不正常的心理状态，但这种心理问题短时间是不可能会改变，家庭教育和社会性出丑带给的创伤根深蒂固在心里，想要迈出第一步真的是比较难，只能循序渐进的缓解和改变，来看看我是怎么做的吧。

第一步：一定要改变小声说话的习惯[叹气]，学习语言表达知识。

我们可以先在家里找一篇增加知识的文章，有力量并大声的锻炼说话的声音，对着手机电脑镜头拍下来回放看看自己的状态哪里不足，然后及时更正。也可以对着镜头模拟和别人说话，无话可说这个问题，是因为我们没经历过，没见过，没学过的东西是大脑无法想象出来的，我们要多学多看，丰富自己的日常生活才是关键。所以这第一步我们要慢慢来，不可操之过急，要先把自己的自信心找回来，在外面才不会那么局促和不安。

第二步：不要怕出丑，不要害怕没人回应，不要害怕被拒绝。

害怕出丑，被拒绝，被无视这三个属于是社恐者的王炸级别症状了，很多人在童年时期可能被忽视，被拒绝过才导致心灵的脆弱和敏感，或来自于家庭或社会，害怕被人瞧不起，被人嘲笑和指指点点。但这些都没有关系，可以多看看平台app里那些人的笑料和出丑视频，其实你发现，作为旁观者，看过之后也就一笑了之，笑笑很快就会忘记，所以我们也不要害怕他人的想法，别人未必能记住多久，（除了被摄像头拍下噢，公开处刑）只要自己不尴尬，尴尬的就是别人，或者出门戴个口罩，就算出丑了别人也不知道我们是谁噢[奸笑]。

第三步：停止内耗行为，停止外貌焦虑。

不要每天思考别人对自己的评价，是否喜欢，是否嘲笑，那些感觉不顺眼的人和事就不要接近，不把一件事情反复在脑子里复盘，去后悔当时的做法和言语失误，而应该想之后在发生类似的事情该怎么做怎么说，把它当做一个激励与教训。如果对自己外貌不满意，可以多看看那些运动教练的博主，多学习多锻炼，能改善体态的同时还能分泌多巴胺，有助于缓解压力。

如今的我也只做到了以上一半的程度吧，但我已经学会大大方方的自我介绍，昂首挺胸的走在路上，会和陌生人说话时心不跳不慌张，偶尔自己一个人出去旅游缓解心情，生活的丰富精彩也让我和朋友拥有更有话题。所以在经历以上锻炼后再出门，不尴尬，不心慌，恭喜你，能做到一趟正常的出行就算是一个巨大的进步。虽然看起来简简单单，但真的做起来也是很难的，想要改变自己就要付出比别人百倍的努力才对。其实你并不比别人差，你也很有可能会成为别人羡慕的对象，所以不要再待在屋子这个舒适圈了，出门看看，春天到了，路边的小花，飞舞的蝴蝶，公园庄严的雕像，池塘里的小鱼，微风里微甜的气息，都在向你招手，当你和陌生人一同欣赏了这世界上最完美的风景，怎么就不算是朋友了呢？当你能迈出这一步，你就是最棒的啦，期待你的分享，社恐的朋友们(≧ｗ≦)~

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