潮新闻客户端 通讯员 黄蓉 记者 杨子宸

“医生，我这手肘疼得厉害，连鱼竿都拿不稳了！”近日，潮新闻·钱报健康小站、彭埠街道社区卫生服务中心中医骨伤科诊室里，王先生（化名）皱着眉头向胡小卫医生诉苦。王先生是一位有着10多年钓龄的资深垂钓爱好者。近2年，他出入骨伤科诊室稍显频繁，原因竟是因为右手肘关节疼痛，自贴膏药无法缓解，影响正常钓鱼了，不得不来医院治疗。

王先生从年轻时就开始迷上钓鱼，只要有空闲时间就会约上三五好友去河边垂钓。“钓鱼就像谈恋爱，时间越长，爱的越深，那种期待和惊喜的感觉，让人上瘾。”说起钓鱼，王先生眼里闪着光。

然而，这份“爱”却让王先生付出了健康的代价。右肘外侧经常疼痛，起初只是提重物时疼痛，后来连拧毛巾、拿筷子都困难。经医生诊断，王先生患上了肱骨外上髁炎，也就是俗称的“网球肘”。

医院供图

“网球肘在中医看来多由肘部外伤或劳损、或外感风寒湿邪导致局部气血凝滞，络脉瘀阻而致。”胡小卫解释道，“虽然叫‘网球肘’，但这种病不仅见于网球运动员，像钓鱼、羽毛球、装修工人、长期打字的人等需要反复使用前臂力量的人群都容易得。钓鱼时反复挥杆、收线的动作，对手肘部位的肌腱造成持续牵拉，容易导致肌腱劳损，引发炎症。”

面对王先生“手肘疼也要钓鱼”的执着，胡小卫无奈地笑道：“这样的患者还是比较多的，网球肘时间越久越难治！平时还是要避免重复性动作，无法避免的时候，就要适当休息和伸展。对于轻、中度网球肘，牵引不能缓解，那么就要注射，小针刀等微创治疗，如果症状持续加重，可能就要考虑手术治疗了。”

他提醒，任何爱好都要适度，过度沉迷可能会带来健康隐患。在享受爱好的同时，也要学会科学预防，及时就医，才能让爱好长久地陪伴我们。

那么，如何科学预防网球肘？

加强前臂肌肉力量：力量训练，通过哑铃或弹力带进行前臂屈伸练习，增强肌肉耐力和力量，握力训练使用握力器或挤压软球，提升握力和前臂肌肉； 改善技术动作：正确姿势，确保击球时动作标准，避免过度依赖手腕和前臂，专业指导，请教练纠正错误动作，减少不必要的压力；充分热身和拉伸：热身，运动前进行5-10分钟的热身，如慢跑或跳绳，提升血液循环，拉伸，运动前后拉伸前臂肌肉，保持柔韧性；控制运动强度：循序渐进，逐步增加运动强度，避免突然加大训练量，适当休息，避免过度使用手臂，给肌肉足够恢复时间；使用护具：护肘或绷带，在运动时使用护具，提供额外支撑，减少肌腱压力；保持良好生活习惯：健康饮食，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，促进肌肉修复，充足睡眠，保证7-8小时睡眠，帮助身体恢复；及时处理疼痛：停止运动，出现疼痛时立即停止，避免加重损伤，冰敷和按摩，疼痛时冰敷，恢复期可轻柔按摩，缓解肌肉紧张；定期检查：身体评估，定期检查肌肉和关节状况，及时调整训练计划。

通过这些措施，可以有效降低网球肘的发生风险。

如何判断自己是否得了网球肘？

肘关节外侧酸痛；疼痛有时向上或向下放射，疼痛严重或病程长时影响肘关节伸直；手不能做用力握、拧、抓物等动作，否则疼痛会加重。当你出现以上症状时，就要及时找专业医生确诊。

图片来源：视觉中国

对于轻症患者，自我康复治疗及预防的方法，大家在家就可以做。

手拿一瓶有水的矿泉水瓶，进行伸腕抗阻力训练及屈腕抗阻力练习。

具体方法是：坐位或立位，上臂贴紧躯干，前臂与上臂成90°，手握矿泉水瓶，掌心向下并向上用力，或掌心向上并向上用力。每个动作最好能做3-4组，每组20-30次。更加有效的指标是每组练习后肌肉感觉疲劳，随后可以休息1-2分钟，然后进行下一组练习。

每次练习肌肉力量以后，如果有疼痛或者感觉到肿胀，可在练习后进行1-2次冰敷，这可以使充血的组织收缩。

观察练习后疼痛部位的反应，如果疼痛减轻或者短期内疼痛没有加重，都意味着可以继续当前的练习。

如果感到疼痛有加重的趋势，甚至明显加重，应暂停练习，找专科医生进行治疗。

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