- 定期更换和清洗护肘。护肘在使用过程中吸收汗水和油脂，若不及时更换和清洗，可能导致护肘变脏、变硬、变形，影响佩戴的舒适度和效果，甚至引起皮肤过敏和感染。建议每次使用后更换，每周清洗一次，使用温水和中性洗涤剂轻轻揉搓，避免使用热水、漂白剂和机器洗涤，晾干后放置在阴凉通风处。
- 护膝的作用和使用方法
护膝是一种专为保护膝盖而设计的护具，其主要功能包括：
- 缓解运动中膝盖疼痛，预防半月板、髌骨、韧带等损伤。护膝能在膝盖周围施加适度压力，分散膝关节负荷，缓解疼痛，防止膝盖扭伤、撕裂、脱臼等情况，有助于伤口更快愈合。
- 提高膝关节稳定性，增强跳跃、冲刺、刹车等能力。护膝能增加膝关节的稳定性，提高膝关节力量、灵敏度和协调性，从而提高跳跃、冲刺、刹车等动作的速度、准确性和质量。
使用护膝的步骤如下：
1. 选择合适的护膝。护膝的材质、大小、厚度、弹性和透气性等特性影响佩戴的舒适度和效果。通常选择柔软、吸汗、透气的材质，如棉、尼龙、氨纶等；确保尺寸合适，不过紧也不过松，可通过手指插入护膝和膝盖之间的空隙来判断；调整厚度和弹性，可根据季节、运动场地和个人喜好等因素进行调整。
2. 正确佩戴护膝。护膝有套式和绑式两种佩戴方式。套式简便易行，但不易调节松紧，不太适合受伤膝盖；绑式灵活度高，需注意绑法，确保不过紧或过松，覆盖膝盖关节即可。无论哪种方式，保持膝盖处于中立位，即大腿和小腿呈一直线。
