踝关节的一个重要组成部分是胫骨与腓骨之间的关节—由近端与远端腓骨关节以及腿之间的骨间膜加固的一个关节组成。

所以，我们考虑崴脚不只是单单的考虑踝关节本身，也要加上近端胫腓关节，和远端胫腓关节。

除此之外，绝大数踝部扭伤都是过度内翻且经常涉及外侧副韧带的伤害。

踝部外侧副韧带的3大组件

1.距腓前韧带

2.跟腓韧带

3.距腓后韧带

踝关节的功能和结构我们得知，踝关节韧带受损之后，韧带松弛，关节位置发生细微的变化，远端胫腓关节位置发生变化，会影响到近端胫腓关节的位置变化，从而影响到我们膝盖外侧副韧带的张力变化。

所以，崴脚之后，如果不进行纠正训练的话，两个结果：

1.再次崴脚扭伤

2.膝盖外侧副韧带损伤导致膝盖受伤。

所以，身体就像我们的汽车一样，受损之后没一定要修复，要不然就会有损伤的隐患。

正如我们上文说过的，崴脚了，不仅仅要解决踝关节本身的问题，还要考虑膝关节的单腿控制问题。这些训练都是建立在踝关节度过了损伤期。

一、踝关节的外翻、内翻、跖屈、足背屈，所以我们先从弹力带开始进行功能的纠正。

1.抗阻力足外翻：

坐在床上，屈膝，双腿并拢，双脚并拢，脚背绷直，弹力带套在脚背上，然后脚用力外翻。

2.抗阻力足内旋：

坐在床上，屈膝，双腿并拢，双脚并拢，脚背绷直，弹力带固定在一只脚上，我们要做的就是对抗弹力带的力量向内发力。

3.抗阻力足背屈：

弹力带远端固定，套在脚背上，腿伸直，全程勾脚尖拉住弹力带。保持呼吸。