来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2025-04-14 06:21:38作者：YD166手机阅读>>
4.抗阻力足趾屈：
手握着弹力带，套在脚背上，然后脚向弹力带相反的方向去发力。保持呼吸。
二、当我们进行踝关节本身的功能性之后，我们要结合“下肢力线”的排列顺序进行一些单腿的模式的训练。
1.不平衡下的训练
我们站在凹凸不平的BOSU球上进行踝关节的单腿控制训练，让我们踝关节适应在不同的路面的“强大性”。
2.弹力带RNT对抗单腿训练
上文说到，踝关节的训练不能单单的进行踝关节的局部训练，还要考虑整体的训练。
弹力带套在膝盖上方，膝关节进行对抗，使其“力线”在一条直线上。建立单腿的模式训练。
小结：踝关节的损伤，不容小视。每个热爱篮球运动员的一定都饱受过崴脚的困扰，损伤之后，我们需要更好的让我们踝关节强大起来。我们除了进行踝关节本身的功能的处理，也要进行整体下肢力线的训练。二者的结合会让我们再次损伤的风险大大降低。崴脚”之后的训练，为你的篮球生涯保驾护航。
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