上班族久坐、久站，若不想终日受腰痛、驼背、肥胖、体力差、骨盆歪斜和呼吸不顺等不适症状所苦，最简单的方法就是天天做弯腰这个动作，让肌肉习惯被伸展开的感觉。

立位体前屈

腿直立，向前弯腰，手臂及头部下垂，直至可以紧抱双腿，脸贴在小腿之上。尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次，一日两次。

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刚开始练习时不要强迫自己双手触地或者抱住双腿，慢慢你会发现，手指和地面的距离在逐渐变短。

这是非常好的办公室轻松伸展运动，把动作调到觉得“中等松紧”的定位点，维持这个伸展姿势不要动。呼吸要缓慢而且有节奏。