低头攀足

1、两掌按于大腿近膝盖处，低头，腰挺直，上身前俯，缓缓向前压动，使两腿部韧带有酸胀感，保持30秒，然后缓缓还原，反复练习12次。

2、两手向前伸，手指攀住两足掌，用力往后扳，同时，倾身俯腰，使头缓缓向前，直至头贴住手背；保持30秒，然后缓缓还原，反复做12次。

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3、练完后，收腿盘膝而坐，两手握固于小腹(丹田)前，静坐3分钟。

今日膳食：黄芪人参益气粥

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【原料】

黄芪30克，人参10克，白茯苓、桑白皮各15克，生姜6克，红枣5颗，蜂蜜适量，小米半杯

【做法】

1、将黄芪、人参、白茯苓、桑白皮、生姜加适量水煎汤，煎好后去渣取汁；

2、将药汁与小米、红枣一同放入锅中煮粥；

3、最后，根据个人口味调入蜂蜜即可食用。

【营养与功效】

具有健脾润肺、消除疲劳、增强体力、安神益智的功效

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