你认为自己的臀桥做得对吗？

颈椎的角度和他长长的小腿有直接关系

这是在训练臀大肌的下部还是上部？腰椎超伸了吗？

臀桥使用伸髋动作来对抗阻力，几乎是孤立的髋关节训练动作。由于最大减少了膝关节的屈伸，使得股四头肌的收缩被降到了最低，因为大腿前侧不参与发力，所以说臀桥是一个“翘臀不粗腿”的好动作。

臀桥（或者叫臀推、臀冲、臀举）既能使用大重量，又比较安全，尤其对女生来说非常友好！但除了臀部肌群，大腿后侧的腘绳肌也一样有伸髋功能。很多人误把腘绳肌起点位置的收缩，当成是臀大肌的收缩。没有注重细节，盲目使用负重训练，导致腘绳肌主导发力，变成“翘臀又粗腿”。又或者几组臀桥下来，不但臀腿有感觉，腰和脖子也很有“感觉”！这可都是导致脊柱损伤的危险因素！