今天，给大家分享15张基础拉伸解剖图，全身各个部位都可以拉伸到，而且超级简单，初学者在家就可以练，赶紧收藏起来吧！

动作1：

拉伸部位：胸大肌、胸小肌、背阔肌

练习方法：

• 山式站立，双脚并拢
• 手臂上举，脊柱延展向上
• 呼气，身体向下到半前屈
• 双手撑墙，背部延展
• 保持5-8个呼吸

动作2：

拉伸部位：背阔肌、肱二头肌、前臂内侧肌群

练习方法：

• 山式站立，双手前平举，十指交扣
• 翻转掌心向前，伸直手臂
• 手臂上举过头顶，掌跟向上推高
• 肩膀放松，保持5-8个呼吸

动作3：

拉伸部位：肱三头肌、背阔肌

练习方法：

• 双手前平举，左手臂外旋向上
  
• 右手臂内旋向后，手背沿脊柱向上
• 屈手肘，十指在后背交扣互拉
• 左手肘指向正上方
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

动作4：