这里给大家推荐一个健康搭配，那就是将火龙果和山药混合起来一起吃。

山药是一种被众多国家认可为滋补食品的蔬菜，其营养成分被广泛传播。

下面就来介绍一下这道天然餐桌上的双拼冷盘需要什么材料:

三分之一根火龙果、40克山药、适量盐、黑胡椒粉、白醋、一小勺麻油以及两勺果汁。

然后将山药切成薄片放入淡盐水中泡一会儿，再将切好的山药串在竹签上，将其入蒸锅蒸十五分钟取出，晾干之后就可以去皮切段了。

然后将剁碎后的火龙果放入碗中，调入黑胡椒粉和盐，再加入适量的白醋和麻油搅拌均匀，最后将调好的西南酱淋在山药段上即可。

蒜含有丰富的营养物质，对身体很有益处，其具有助消化、抗菌消炎、抗氧化等多种功效，还能保障心血管健康。

大蒜中则还含有一些名为硫酸盐类的有机物质，它们具有刺激感官系统的特性，通过增加血流量，促进体内的新陈代谢，从而达到加速排毒和清肠效果。

另外，大蒜还能帮助降低胆固醇水平，并具有抗凝血作用，从而减少心脏病发作和中风发生的风险而被誉为“自然界的抗生素”。

大蒜中的硫磺化合物可能有助于降低某些癌症风险，如胃癌和结肠癌等，因此一定要在排便困难时坚持食用。

德国学者经过研究发现，每天吃50克大蒜的人，大便能比不吃蒜的人多出43%。

然而在我们中国饮食中，蒜通常只是当作调料来增添风味和口感，有时也会直接与小油菜一起炒成快手菜，在日常中进行搭配食用也能有效排毒。

那么这道清肠排毒必备快手小菜需要哪些材料呢?

主要就是小油菜、大蒜以及盐、香油。

其中大蒜需要剁碎，小油菜则需要浸泡水中浊一下去泥土，用刀背轻轻敲打去除泥土。

接着将蒜放入锅加热炒熟再加点香油，然后将洗净捞起的小油菜放入翻面焯水捞出控水后，放入锅中加盐炒匀装盘即可完成。

糙米是稻谷脱壳后不揉光的米，它保留了部分营养成分，同时还比较好消化，所以对胃肠道病患者十分友好，还很饱腹。

糙米还富含膳食纤维，有助于促进消化和排便，对高血糖、高血脂患者非常重要。

而它所含大量膳食纤维也可以控制饥饿感，从而达到减肥目的，并且富含氨基酸，对肌肉形成时很有帮助，也因为氨基酸能修复受损组织，所以对于运动员来说非常重要。

该款蔬菜糙米饭不仅能提供丰富的膳食纤维，还有多种维生素，能增强免疫力，减少生病次数，是健康饮食中的亮点之一。

要制作这种健康又美味的饭饭，需要什么材料呢?

主要有250克糙米饭、50克黄瓜、30克胡萝卜、15克玉米粒、少许盐和调味料。

一般来说，直接使用普通大米制作粥其实是比较雷同的，这样不仅没有膳食纤维，还有可能会摄取过多热量，所以推荐使用糙米制作粥。