对于大便干燥、肠火的人来说，可以适当多吃一些火龙果，火龙果性凉，可以增加肠道的湿滑度，其中还含有大量的膳食纤维，而且火龙果种子还可促进肠道蠕动。

食谱推荐：火龙果淋山药

食材准备：铁棍山药，火龙果，蜂蜜

具体做法：

1、火龙果去皮切块加1勺糖 1勺蜂蜜捣成泥，放入锅中小火熬至粘稠备用

2、山药去皮切块，水开上锅蒸30分钟，加1勺糖碾成泥，用叉子整理成火山造型，淋入火龙果酱即可。

大部分深色绿叶蔬菜都含有丰富粗纤维的，这些不易被消化的纤维素可以让大便变得蓬松，让排便变得更加顺畅，比如油麦菜、菠菜、苋菜等，都可以多吃。

食谱推荐：蒜香小油菜

食材准备：小油菜，大蒜

具体做法：

1、锅中放油，油热炒香蒜末，然后倒入油菜大火炒至软化

2、放入小半勺盐，1勺菌菇粉，翻炒入味