无论你是一个试图兼顾家庭和工作的母亲，还是喜欢锻炼的上班族或是自由职业者，总是在寻找一种节省时间并且能够更有效的锻炼方式，而引体向上的锻炼正是你所需要的。没有什么运动能比完成引体向上更能让你感到强壮，这可是锻炼你上半身力量最有效的运动。

毫不夸张地说，引体向上的锻炼能让你从头到脚都变得更加健康，这是一种令人惊奇的肾上腺素激增，没有什么运动能比完成引体向上更能让你感到强壮，这可是锻炼你上半身力量最有效的运动。

引体向上是一种复合的运动，它可以锻炼你背部、肩膀和手臂的大量肌肉。

做引体向上，你的双手之间的距离大约与肩宽相等。双臂伸直，让你的身体悬挂，接下来，将自己向上拉到最后的位置，此时你的胸部几乎接触到吊杆，下巴在吊杆之上。当你拉的时候，注意保持你的身体笔直，不要拱起或摆动。一旦你的下巴越过吊杆，你可以把自己降低到最初的位置。

注意，当你做引体向上时，你可以弯曲你的膝盖，交叉你的脚，或者保持你的腿伸直，但是你的脚不要接触地面。引体向上有很多种不同的方式；宽握引体向上用来强调你的背阔肌，而不是主要锻炼你的肱二头肌，双手中间的距离大约是肩膀的两倍。近距离引体向上是引体向上的另一种变化，双手之间保持6-8英寸（1英寸=2.54厘米）的距离，双手之间的狭窄间隔确保你在练习时强调你的下背阔肌。

当目标集中在你的肱二头肌，利用反向握杆，双手之间保持6-8英寸（1英寸=2.54厘米）的距离做引体向上。

引体向上时的阻力主要是由体重决定的，但是当你力量比较弱的时候，可以利用一个结实的带子系在腰上并绕过吊杆来帮助你解决。如果开始还没有足够的力量来执行所需的重复次数，可以练习反向握杆做引体向上，直到足够强壮，就可以进行常规的引体向上。

引体向上第一步是在心理上的完成，你需要想象自己把下巴越过吊杆，如果你不相信你可以做引体向上，你将永远不会，你不仅要让自己相信这是可能的，还要让自己相信它会发生。