这是一个非常简单温柔的动作——“ 蝴蝶拍”。1998年，“蝴蝶拍”由墨西哥心理学家在墨西哥

飓风中干预幸存者过程中发展起来的，并曾用于巴勒斯坦难民营的儿童，结果表明可以增强

遭受持续战争创伤的儿童的适应能力。

一、准备动作

让自己坐在家里或其他安全的地方，体验身体的姿势，保持和周围环境的联结，譬如感觉自

己的脚和地板的接触、感觉自己的背部和椅背的接触，让自己尽量保持缓慢的平稳呼吸，面

带微笑，告诉自己“我现在是安全的”。

二、开始蝴蝶拍

双手交叉在胸前，轻抱自己对侧的肩膀或上臂，双手轮流轻拍自己的臂膀，左一下、右一下

为一轮，用自己感觉舒服的轻重拍，以时钟的秒“滴答滴答”为轻拍的速度，左右交替各拍1次

为一组，每次一般进行4-6组，速度不要过快。

三、边拍，边想象和回忆

1、愉快的事件：你曾经有过的愉快体验，过去生活中让你感到愉快、有安全感或是被关爱

的景象，同时想象与这个景象相联系的积极词语，最好具体化，让自信心、能力、成就感充

满全身。

2、爱你的人 ：你生命中出现过的亲友、老师、同伴，甚至是宠物，想象你们在一起的那种

快乐和幸福。

3、喜欢的书 ：回想看过的图书、故事中的积极人物、动物、形象等，给自己赋能。

4、顺其自然并学会放下：过程中不需要刻意做什么，只需要顺其自然地感受自己。

四、需要注意的问题

少数人在练习过程中可能会出现负性的想法或者不舒服的体验，这时，需要告诉自己“现在我

只关注正性积极的东西，其他不舒服的感受先放在一边，现在我是安全的”。如果这样做可以

赶走负性的想法或体验，那么请继续进行蝴蝶拍练习。如果不能赶走负性的想法或体验，请

即刻停止练习，起身关注周围环境中的其他东西，如可以关注房间里有几种颜色，体验脚踏

地板的感觉等等，让自己回到此时此地，做深而慢的呼吸，同时体验当下的安全。

这种方法是用来强化和增加安全或平静地带的力量，这样你就能利用它来处理暂时性的困

扰。这种方法是在你开始探索自己一些未处理的记忆时，能带给自己的一种平衡感。在心情

愉快的时候，也请你要每天坚持做这种安全或平静地带的练习，以确保这些积极的情感反复

充盈内心并不断增强，在必要的时候足以帮助你消除那些不安。