为充分发挥工会职能，丰富职工文化生活，徐汇区徐家汇街道为青年职工打造“学汇爱”品牌项目，提供从个人到家庭全方位的支持系统，为幸福生活、全心工作打下基础。

“

疫情再次席卷而来，在心理咨询的来电中，有些人好像有些“例外”，他（她）们并不预约咨询，他（她）们说：我还好，只是想找个人聊聊。

“我还好，只是想找个人聊聊。”

1

PART ONE

首先，要为所有来电者点赞，在心理咨询师看来，这是一种“自我关怀”。

自我关怀是现在很多人共同缺少的一种心理能力。

据研究：世界上78%的人都是对别人比对自己好，只有2%的人对自己更好，20%的人则差不多。

疫情打破了我们正常的生活节奏，大家心理上或多或少都会受到一定的冲击，包括但不限于：

遇危机下的认知失调感

分辨信息的无力感

疫情波动带来的焦虑恐惧感

面对未知不确定的心理失控感

这些都让人很煎熬，更煎熬的是我们会抗拒痛苦。

我们无法避免人生的痛苦，但是却可以不必在遭受痛苦的时候，苦苦煎熬忍受。要学会善待自己，学会寻求资源，学会“自我关怀”。

2

PART ONE

自我关怀包含了三个核心的成分：

01

善待自己

需要善待自己，也就是说要以友爱的方式理解我们自身，而不是严厉地批评和指责。就像面对疫情，自己有各种各样的情绪和需要，要学会接纳、理解并友好共处。

02

认识到共通的人性

需要认识到共通的人性，感受到与他人之间在生命体验上的契合，而不是被自己的痛苦所孤立和隔离。没有人是一座孤岛，找人聊聊，一切美好事物，都是深度关系的产物。

03

静观当下

需要静观当下，即对我们的体验持以平衡的觉察，而不是忽视或者夸大我们的痛苦。

感受当下的情绪，当我们启动关爱系统时，身体会释放一种叫作催产素的物质，它会减少焦虑和恐惧感。自我关怀是爱自己的表现，爱让我们充满安全和自信，如果你关怀自己，你就会做任何能让你学习和成长的事情。

3

PART ONE

“蝴蝶拍”是通过有规律地拍打身体来增加自身安全感与情绪稳定的心理技术。

，时长01:39

【具体步骤】：

第一步：首先双臂在胸前交叉，右手在左侧、左手在右侧，轻轻抱着自己对侧的肩膀。

第二步：双手轮流轻拍自己的臂膀，左一下、右一下为一轮。

第三步：速度要慢，轻拍 4—6 轮为一组。停下来，深吸一口气，如果好的感受不断增加，可以继续下一组蝴蝶拍。

边蝴蝶拍，边为自己增强好的感受。

01

寻找资源并积极强化

积极的事：那些你曾经有过的愉快体验，最好能具体化，让那种自信心、能力、成就感充满全身；

爱你的人：你生命中出现过的亲友、老师、同伴，甚至是宠物，想象你们在一起的那种快乐和幸福；

喜欢的书：回想看过的图书、故事中的积极人物、动物、形象等，给自己赋能。

02

顺其自然并学会放下

过程中不需要刻意做什么，只需要顺其自然地感受自己；

如果有负性想法，试着打包或终止，并放入容器，回到正性体验；如负性体验无法消除，停止蝴蝶拍，寻找专业人员帮助。

让我们成为真正能24小时陪伴自己、关怀自己的亲密朋友；让我们做自己心理健康的守门人，了解和照顾好自己的身心；最好的心灵良药，是给自己的拥抱。

最后，请记得专业力量的支持和援助，当你需要心理帮助的时候，可以拨打心理服务热线，为你提供“心”的陪伴。

END

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来源：上海徐汇