作者：王牌私教家的王牌妹妹

前面王牌妹妹已经给宝宝们介绍了划船机、史密斯机、罗马椅和椭圆机，今天王牌妹妹为宝宝们介绍的器械是健身房特别常见的蝴蝶机。

一.介绍

蝴蝶机是用来练习蝴蝶机夹胸的，蝴蝶机夹胸也叫蝴蝶机飞鸟，蝴蝶机的运动原理是采取“桥”式动作。

二.锻炼目标

蝴蝶机主要是用来锻炼胸肌中间的那条沟，加大胸大肌的分离度。而且蝴蝶机运动不仅能锻炼到中下胸缝，对整个胸缝都有很强的刺激作用。

1.操作方法

①根据自己的身高调整坐垫的位置；

②选择自己合适的配重；

③收腹、挺胸，双手握住把手，圆弧式地向着胸前推，每次推出后，配重片不要完全落下，然后重复运动。

2.贴心小贴士

①做蝶机飞鸟之前要做好热身，活动手臂和肩膀，否则猛地容易造成肌肉拉伤，导致肌肉酸痛；

②不求大配重，要循序渐进；

③放松时吸气，用力时呼气。

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