大家好、我是小白。一个从120斤的瘦子到现在160斤略有训练痕迹的健身博主。
致力于为大家打造一个完整健身体系。
告别碎片化的学习。告别重物搬运。
蝴蝶机夹胸也是胸部王牌动作之一，因为这个动作几乎可以无视肩前束和肱三头肌的发力，更好的孤立胸部。
而固定的运动轨迹也可以减少出错的概率，是新手老手都喜欢的动作。
1
动作
坐于蝴蝶机凳上，背部靠实靠背，双手握住把手。肘部微屈保持挺胸，肩胛骨下沉。
握把高度应与肩同高或略低于肩。胸部发力，将双手合拢，感受胸大肌的充分收缩。
注意控制离心有节奏的还原至初始位置，开始第二次动作。
注意动作全程肘关节角度不变，始终挺胸下沉肩胛骨。
2
常见问题
含胸
在做蝴蝶机夹胸时，后半程运动时，很多人下意识的会打开肩胛骨帮助借力来完成动作，这是非常不可取的。
因为含胸时胸部张力消失，力基本就作用到肩前束。
正确做法应该越到后半程越挺胸，然后背部死死的贴住靠背，不让肩胛骨运动，如果还是无法控制肩胛骨，建议减轻重量。
3
发力感
蝴蝶机夹胸关键是要会夹
在做此动作时，前半程想象你身前有个人，你想抱住她的感觉，可以感受到胸大肌更好的收缩。
在后半程是想象把它推开。而在双手将要接触时又要抱住的感觉才能更好的收缩胸中缝。整个动作像极了始乱终弃又悔过自新的渣男。
4
呼吸
相比于龙门架，夹胸蝴蝶机轨迹更加固定。适合新手练习，而对于将要力竭的老手，也更愿意使用蝴蝶机来榨干最后一丝力气。
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告别单纯的重物搬运，把力作用在目标肌肉上！
Love you gays 么么哒。
