注意：两个动作训练过程中手臂、手肘、肩部尽量调节在同一水平线上；

夹胸过程中，肩部固定，背部紧贴靠背；

反向飞鸟进行后束训练时，胸部紧贴背椅，臀部微微向后坐。向后进行阻力对抗时，手肘不宜超过背部，手臂不用过于向后，利用肩部力量发力，动作缓慢进行；

龙门架是健身房功能最全的的器械，我认为没有其他器械能像它一样全面了，通过龙门架我们可以对胸部、背部、肩部、手臂等几乎所有上半身的主要肌肉进行训练。

龙门架左右两边配有绳索，拉杆以及手柄等不同把手，这也是龙门架的精髓所在。中间顶部部分有的会配置有引体向上手柄，可以在中间利用自身重力做引体向上的背部肌肉训练，或者可以做悬空提腿卷腹，进行腹部核心训练。

我们可以这样利用龙门架锻炼想要训练的部位：

①我们可以通过利用龙门架单边进行手臂的加强，把把手位置调至最低进行肱二头肌弯举，把手位置调至最高，利用绳索进行肱三头肌臂屈伸。

②利用单边，把手高度调至最高，利用绳索做一个背部下拉，增加背部宽度。

③利用两边同时做一个绳索夹胸，把手高度的不同，训练的部位也不一样，把手降到最低，胸部向上夹，从而锻炼到上胸部位。

④利用单边，可以做倾斜肩部侧平举，更好的孤立肩部肌肉。

龙门架全面到只有你想不到，没有做不到的姿势。

顾名思义，这种器械有两种训练方法：

①针对背部训练。由于自重比较大，做不了全重量引体向上的小伙伴们可以选择这个器械。

器械有宽握和窄握两种方式，采用跪姿，根据自身力量，重量调至体重的30%-60%，长时间练习可以试一试全重量的引体向上。

② 进行双杆臂屈伸，进行下胸以及肱三头肌的训练。

今天就先介绍到这里了，看似器械有点少，但是这些器械涵盖了肩部、胸部、背部、手臂等上半身大部分肌肉训练， 不要贪多，先掌握学会这些吧。后续我还会继续分享给大家一些器械训练的方法！

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未完待续……

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