很多人都喜欢练肩，

但是动作非常单一，

其实肩部的训练是

所有部位中最应该以多种动作去刺激的。

因为肩部（三角肌）分为三个束，

每一束其实都应该

采取不同的动作去侧重刺激，

我们只能够通过不同的

角度去刺激这些部位，

我们才能够获得最大的肌肉增长。

今天给大家介绍的这套肩部训练计划，

是美国一位IFBB健体职业运动员的

肩部训练计划，

如果你也想获得这些职业

运动员的肩部的话，那就跟着一起做吧。

动作一：俯卧侧平举

动作要领：趴在一个上斜凳上，双手各握住一个小哑铃，在动作开始的时候朝上平举起哑铃。

这个动作主要训练我们的三角肌后束，而众所周知我们肩部后束是一块很小的肌肉，所以我们在哑铃的重量选择上，只用选择小哑铃皆可，如果哑铃重量过大，我们就会借力，刺激到我们的斜方肌，这是我们应该避免的问题。

动作二：反向蝴蝶机