27、坐姿高位下拉器

和绳索高位下拉器类似，主要是以锻炼背阔肌为主的仪器，与绳索不同的是坐姿仪器固定了两臂下拉的轨迹，对初学者起到了矫正姿势的作用，但绳索下拉相对来说对力量的控制要求更高，不同的发力则可以兼顾到不同的肌肉群。

无论是使用绳索还是坐姿固定下拉器都需要注意使用背阔肌收缩的力量来拉动重量，而不是手臂，下拉的时候肩部肌群要放松，动作还原时不要耸肩，会影响背阔肌的受力，另外身体不要前后摆动借力，要始终保持与地面垂直的状态。

27、牧师凳

牧师凳又叫肱二头肌训练凳，顾名思义，主要是用来锻炼肱二头肌用的，和哑铃凳一样，牧师凳属于辅助类器械，主要辅以杠铃或哑铃来做弯举动作。肱二头肌的弯举动作是健身房常用的动作之一，看似简单，但要控制好上臂的稳定充分让发力点集中在肱二头肌上也是需要一点技巧的，牧师凳和坐姿臂屈伸训练器有着类似的手臂垫板，但一个是二头肌发力一个是三头肌发力！



以上就是剩下的27种无氧训练器械啦，现在的你是不是也可以说的上是知识渊博啦,,Ծ^Ծ,,

其中有些器械呢，只有在大健身房里才能看到，一些普通的健身房里是没有的，但是也并不耽误大家的锻炼，只需要其中几个器械大家就能够锻炼处完美身材。

相信你们一定可以的！

下期内容：如何消除大肚腩

好啦，我是韩小腾，会持续发布有关健身减肥等健康知识，期待你的关注～