很多人会通过观看国内外健身大佬的视频来学习动作，但其实很多器械和动作并不适合现阶段的你。

蝴蝶机作为健身房锻炼胸肌最常见的器械，因其能提供良好的胸肌泵感，使用率相当高。

但其实它不适合大部分人，倒不是因为它会让你受伤，而是如果你不会正确使用胸大肌内侧发力，更多地使用肩膀发力，它会让你原本紧张的胸小肌更加紧张。

胸小肌位置

胸小肌紧张/圆肩vs正常体态

日常生活中使用电脑、玩手机等不良姿势让很多人时常保持一种圆肩、扣肩的姿势，久而久之胸小肌过度紧张，此时如果你在错误得使用蝴蝶机来锻炼，只会让这个问题更加严重。结果就是胸看起来更小，圆肩、驼背更加严重。

建议：如果你有圆肩、驼背，在你没有矫正体态之前，尽量少做蝴蝶机，多做一些背部肌肉力量训练，比如坐姿划船，这有利于改善不良姿势，让你更加挺拔，从视觉上看胸肌也会看起来更大。

虽然倒蹬机可以使用很大的重量，也能很好地锻炼到你下肢的力量。但它对你的核心力量却没有那么大的好处。