蝴蝶机是健身房中比较常见一个练胸肌的固定器械，它实际上真正的名字叫器械飞鸟（Machine Fly）。

因为动作比较优美，因此被形象地称为蝴蝶机夹胸。

很多健身族都比较喜欢锻炼胸肌，对于蝴蝶机夹胸也不会错过，但是很多人觉得这个动作练习起来很简单，就是机械地将蝴蝶机的两侧把手往胸肌中部挤压即可。

实际上，没有这么简单。

一些健身族练完蝴蝶机夹胸这个动作后，实际上却没有找到多少胸肌中缝挤压的感觉。

蝴蝶机夹胸主要是强化我们的胸肌中缝线的刻画，在练习中，要注意这些关键的地方才能有效锻炼到胸肌中缝。

▼

沉肩可以让你避免三角肌的发力。