现代社会，越来越多的人喜欢养生，追求健康的生活方式，而长寿可以说是养生的终极追求。

电视上经常有一些养生节目，介绍到一些偏远农村地区，生活着很长寿的老人。人们不禁好奇，这些老人的长寿秘诀是什么呢？其实，长寿的秘密，也许就隐藏在日常生活中。

为了探寻寿命的秘密，斯坦福大学医学院Philip Pizzo教授在《美国医学会杂志（JAMA）》上刊登了一项研究，分享了他对长寿之道的理解。

Pizzo教授指出，遗传因素对过早死亡的影响并没有人们想象中那么大，大约只占30%左右。比起遗传因素，社会、环境、行为和生活方式等才是影响死亡的重要因素。另外，即使是受到癌症遗传性的影响，人们也可以通过健康的饮食和生活作息，让它得到抑制。

养成健康的生活方式，可以控制体重，减少心血管疾病和癌症发生的几率，从而达到长寿的目的。健康的生活方式包括饮食、作息、心情、运动等方方面面，健康饮食能减少各种消化道癌症的发生；经常运动能够帮助促进血流，保护心脑血管的健康；乐观的心情对女性乳腺癌和卵巢癌的预防也有重要作用。

因此，有专家建议，应该将“健康生活方式”纳作临床措施的一部分，帮助患者更好地延长生命。

看了上述研究，大家也许会发现，原来我们身边的长寿老人大多具有几种相似的特质，而这些特质，正是他们长寿的原因之一。

1.心态乐观，生活有目标

一项临床调查发现，65%以上的癌症、消化道慢性病和心脑血管疾病患者，在患病前都有习惯性的负面心理状态。钟南山院士也曾说过，“健康的一半是心理健康。”

研究表明，如果人长期处于压力较大、焦虑不安的情绪下，内分泌就会失调，从而扰乱免疫系统的机制，使癌细胞有可乘之机。另外，拥有较强的目标感，对健康也有一定的好处，因为有目标的人往往具有更乐观的心态。

2.饮食合理

哈佛大学公共卫生学院曾做过一项研究，研究纳入了7万余名受访者，并对其进行饮食评分，结果发现：与饮食质量相对稳定的人群相比，饮食质量评分较低的人死亡风险更高。

进一步分析，研究人员表示，饮食质量有所改善的人，全因死亡率降低了8%~17%。因此，平时一定要注意饮食结构和质量，尽量不要偏食，进食时间也需要规律，如果两次进食时间相隔太久，胃酸就会不断刺激胃黏膜，久而久之容易引发胃溃疡等疾病。

3.戒烟限酒

烟、酒对人体的损害早已经人人皆知，长期吸烟人群患肺癌的风险是普通人群的十数倍，而酒精对各个脏器都有刺激作用。大量研究表明，研究不仅与肺癌、胃癌有关，还与鼻咽癌、食管癌、肠癌、乳腺癌等十余种癌症密切相关。想要长寿，最好戒烟，少喝酒。

4.时常运动

经常运动能够促进血液流动，保护心脑血管的健康。美国癌症中心曾对144万人的健康数据进行了分析，结果表明，体育锻炼能明显降低13种癌症的发病率，针对特定的疾病降幅可高达40%。不管运动多少，只要动起来，身体就能收获好处。

5.体重正常

肥胖被誉为“万病之因”，是一种很不健康的状态。超重人群往往面临着血压、血糖异常，脂肪堆积等健康问题，发生糖尿病、冠心病、肾病、痛风甚至是癌症的的风险也将大幅增加。

北京天坛医院院长王拥军教授表示，45~55岁是人生命中的“高危期”，这个阶段比任何时候都更容易发生心脑血管事件。因此，这个年龄段的人群要更加注意生活方式的选择。

首先要减少应酬。人年轻时为了事业打拼，难免需要应酬，而每次应酬往往免不了大鱼大肉、抽烟喝酒。45岁后，尽量减少应酬的频率，也是为了保持健康。

其次要减少压力。45岁后，人生相当于过了一半，对很多事情都应该看开一些，保持乐观的心态，不要再给自己太大的压力。工作之余可以进行一些自己感兴趣的娱乐活动，多放松放松。

不要忘记定期体检。人过了45岁，就成为了很多癌症的高危人群，因此每年定期进行体检必不可少。除了常规的体检项目外，建议根据自身的状况，选择性做一些肿瘤筛查项目。

最后，别再熬夜了。东南大学附属中大医院心血管内科主任马根山表示，经常熬夜的人往往休息不好，生物钟被打乱，心脏负荷增加，所以熬夜的人更容易患冠心病、血压高等心脑血管疾病。连续熬夜好几天，即使是年轻人也可能猝死，更别说中老年人了。

追求养生时，很多人喜欢搞些五花八门的食疗方，殊不知最简单的养生方法就隐藏在日常的一食一动中：保持健康饮食，健康心态，多运动，少熬夜，相信你会离长寿更进一步。



参考资料：

[1]斯坦福医学教授谈长寿之道：只有30%关乎遗传，生活中这些因素也很重要.医学新视点.2020-06-03

[2]饮食质量与死亡风险，国际循环，2017-11-10

[3]Pizzo, P. A. (2020). A Prescription for Longevity in the 21st Century. JAMA, DOI: 10.1001/jama.2019.21087

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