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有的人年纪轻轻，看起来却如同大妈大叔一样，而有的人虽然到了中年状态，看起来却如同年轻的小鲜肉、小仙女一样，让你看不出年龄。

怎么才能抵抗岁月的痕迹，让自己体能保持旺盛，身材保持苗条状态，颜值更加冻龄呢？

想要抵抗衰老速度，我们需要从平时的生活作息、饮食习惯入手，好的生活习惯可以让你保持年轻的状态，避免身材发胖，才能逐渐跟同龄人拉开差距。

第一个习惯、避免熬夜

经常熬夜、睡眠时间不足的人，身体的老化速度是普通人的2-3倍，身体机能会老化，颜值也会比同龄人显老。

而规律作息、每天保证充足睡眠的人，白天精神状态饱满，皱纹会减缓出现，身体机能高效地运转，颜值看起来也会更加年轻。

人到30，身体开始进入衰老状态，只有保证规律作息，避免熬夜，你才能保持旺盛的体能状态，活得比同龄人更加冻龄。

第二个习惯、不要暴饮暴食，不要喝酒抽烟

暴饮暴食会加重身体消化负担，诱发肠胃疾病。平时要保持健康的饮食习惯，拒绝零食以及各种重口味跟辛辣食物，才能减轻身体负担。平时三餐要规律，饭吃八分饱，有助于肠胃健康。

人到30，不要再迷恋不健康的生活恶习，喝酒抽烟伤害的是五脏六腑，容易诱发致癌因子，缩短自身寿命。

戒掉不良恶习，你的免疫力才会提高，减少生病的次数，身体健康指数才会有所提高，从而抵抗衰老速度。

第三个习惯、多护肤保养

平时你有进行护肤吗？生活中各种电子辐射紫外线，会伤害皮肤，让你出现皱纹、斑点，不利于保持紧致肌肤跟冻龄颜值。

人到三十，学会早晚清洁护肤，保证面部清洁。护肤后要做好保湿隔离，出门要做好防晒，才能保持紧致肌肤，保持冻龄颜值。

第四个习惯、多做抗阻力训练

人到三十，身体肌肉会呈现流失趋势，基础代谢水平也会下降，身体也会逐步进入衰老，为了抵抗衰老速度，保持旺盛的体能。

我们可以多做一些抗阻力训练，比如深蹲、卧推、划船、硬拉、引体向上、山羊挺身之类的动作，可以强化身体肌群，预防肌肉流失，保持旺盛身体代谢水平，避免身材发胖。坚持力量训练的人，还能提高身材曲线，让你保持年轻的身体状态。

第五个习惯、睡前泡脚30分钟

泡脚是一种养生方式，可以促进血液循环，促进身体发汗，还能按摩足底穴道，帮你强化肾脏，改善气血虚弱的现象，冬天避免手冻脚冻的情况出现，有效强身健体。

我们可以在睡前半小时泡脚30分钟，可以促进体内废物排出，长期坚持下来，可以帮你保持冻龄的身体状态，让你看起来更年轻。