为什么冬天你比别人更怕冷

六个方法帮你温暖过冬

每年天气一凉，总有一部分人提前入冬：别人还在穿大衣，怕冷的人已经裹上了羽绒服；别人还在喝温水，怕冷的人已经拿起了保温杯……为什么有些人对“冷”特别敏感？哪些习惯会让你越来越怕冷？如何温暖过冬？一起来看看吧。

对冷敏感的几个原因

人在健康状态下，饥饿时比饱腹时怕冷，运动前比运动后怕冷。由于基础代谢率与年龄、肌肉含量等有关，大多数女性比男性怕冷，老年人比年轻人怕冷。但如果近期突然明显怕冷，要引起注意。

身体缺铁。怕冷人群体内铁元素几乎都不足，铁元素不足血红素就少，降低了血液吸氧能力，让组织代谢功能发生障碍，身体不能产生更多热量而感到寒冷。

甲状腺素分泌不足。甲状腺出现异常时，分泌甲状腺素减少，减慢血液循环速度，产热量就不足。尤其更年期雌性激素水平低，不利于神经血管稳定，从而出现腰腹部以及手脚发冷。

血管病变。如下肢动脉硬化狭窄，下肢血液循环减少，导致肢体慢性缺血，出现患侧肢体乏力、腿脚怕冷、发麻抽筋等症状。

外周神经病变。如糖尿病慢性并发症中常见的糖尿病外周神经病变，几乎可累及全身任何神经，其临床症状就有手指、脚趾及下肢的发冷、麻木、疼痛等。

药物副作用。如降压药β受体阻滞剂，会引起中枢神经系统的副作用，如失眠、怕冷、等。

3个习惯让你越来越怕冷

除了病理性因素，很多不良习惯也会让你比别人更怕冷。

不爱运动。相关研究证实，运动时肌肉收缩可产生更多热量，中低强度运动时身体产生热量是安静时的3至5倍。常锻炼可促进血液循环，缓解怕冷症状。

爱吃素。脂肪有助提升饱腹感，身体也会感觉更暖和。不少人吃肉太少，铁元素、蛋白质等营养素摄入不足，会总感觉冷。

穿衣太紧。紧身衣物容易导致身体末端血液循环不畅，出现手脚冰凉，甚至诱发冻疮。气温偏低时，应选择宽松舒适的衣物。

想温暖过冬试试这些办法

睡前泡脚。晚上7至9时，用40℃左右的水，浸泡双脚15至20分钟（不宜超过20分钟），让水漫过脚踝，泡至微微出汗。泡完后立即擦干双脚，并穿上保暖袜子。

增加热量摄入。天冷消耗能量增多，需适当增加摄入，如蛋白质、脂肪、碳水化合物。为避免摄入过多脂肪，最好选低糖、低脂、高热量食物，如鱼肉、鸡肉、豆类。

护好身体6个部位。防寒是保护关节、预防心血管意外事件的重要措施。护好头部、颈部、后背、双脚、肚脐、膝关节等部位，整个人就会暖和很多。

通风、保湿。冬季干燥，人体水分流失快，不及时补水，皮肤容易干裂，还会影响血液循环，令人感到更冷。因此，应养成定时喝水的好习惯，别等渴了再喝。

控制温度。室内外温差大易引发疾病，建议将室内温度控制在18℃至20℃，最高不超过26℃。

多晒太阳。多出门晒太阳有助于补充维生素D，增加人体对钙的吸收，防止骨质疏松，提高抗寒能力。 据新华社、人民网等

来源： 浙江老年报