想要减肥，一定要多运动，但是运动分为有氧运动和无氧运动，有氧跟无氧有什么区别，哪一种运动对减肥最有效呢?

　　有氧运动和无氧运动的区别：

　　由上面的表格可以知道，有氧运动和无氧运动的方式和目的并不相同。平时运动的时候该如何从两种运动中做出选择呢?

　　什么是有氧运动

　　有氧运动就是可以让心跳速率达到最大心跳速率的70%的运动。只要某项运动让心跳速率增加到最大心跳速率的70%，该运动就算是有氧运动。

　　相对于无氧运动，有氧运动的强度比较低，因此可以持续运动较长的时间。身体在运动的时候，会先消耗体内的糖类，然后才是脂肪。运动的时间越长，越能帮助燃烧体内的脂肪，达到减脂的效果。因为消耗脂肪需要氧气来做有氧代谢，此类消耗脂肪的运动又被称为有氧运动。

　　有氧运动有哪些

　　一般可以持续到30分钟以上的运动，大多属于有氧运动，像是跑步、游泳、骑飞轮、骑单车、瑜珈等等。虽然看起来都是比较轻松的运动，但有氧运动最大的好处就是可以燃烧脂肪、消耗热量，因此对于有减肥需求的人，绝对不可缺少有氧运动。

　　每次有氧运动至少30分钟，心跳速率至少达到每分钟130下，每周最少运动三天，才能达到运动减脂的最佳效果。

　　​什么是无氧运动

　　无氧运动是会让心跳速率达到最大心跳速率的85-90%的运动。由于无氧运动强度很大，因此一般只能持续大概1-2分钟，对于这种短时间高强度的运动，身体需要消耗糖类来进行无氧代谢，因此无氧运动对于燃烧脂肪的帮助较小。但是无氧运动的高强度可以帮助肌肉裂解，加速肌肉生长循环，使得肌肉量增加，变得更为精实。

　　​无氧运动有哪些

　　在健身房里做的重量训练，像是举哑铃、抬杠铃、拉单杠、伏地挺身等等，都是无氧运动。这些运动的主要目的在于增肌，虽然也会有热量的消耗，但在减脂方面的效果不如有氧运动。

　　​有氧运动和无氧运动，该选哪个

　　虽然这两种运动所达到的目的不太相同，但不管你的运动目标是减脂，还是增肌，这两种运动都有相辅相成的效果。因此，两种运动都要做，才能达到最好的效果。

　　有氧运动和无氧运动要先做哪个好

由于有氧运动会消耗大量热量和体力，因此先做无氧运动再做有氧运动才是最好的选择，而且先做无氧运动可以帮助增加代谢速率，让有氧运动的减脂效果更好。

　　健身教练最推荐的1小时运动组合，可以作为参考：

　　1.先做5分钟的热身运动。

　　2.15-20分钟的无氧运动。像举杠铃、挺举、划船等动作，健身新手可以用深蹲、仰卧起坐、伏地挺身来代替。

　　3.30-35分钟的有氧运动，像是跑步机、骑飞轮、游泳、健身操等等。

　　最后用5分钟做拉伸运动。