【不要只用体重秤来衡量进步】

当你增重的时候，最可能犯的错误就是只看体重秤来衡量进步。体重秤只能告诉你体重增加了多少，而不能告诉你增加的是什么。

世界各地的人体重一直在增加，但大部分增加的是体脂。如果你无法区分自己增加的重量是什么，你可能会越来越胖。

【这就是为什么你要经常做这些事：】

1.拍照：我们都有一种不可思议的能力——找到合适的角度和光线，让我们在镜子里看起来很漂亮，相信自己的肌肉在变大。

在一段时间内用同样的角度和光线拍摄的照片比较真实。

2.测体脂：用脂肪钳每两周测体脂，能更准确地追踪身体成分的变化。假设再增重前，你的体重是200磅，脂肪含量是10%。

粗略地说，你有180磅肌肉和20磅脂肪。这是一个很简单的问题，但请耐心听我说。

如果，两个月后，如果你的体重是220磅，身体脂肪是15%，也就是说你有187磅的肌肉和33磅的脂肪——你增加了7磅的肌肉和13磅的脂肪。

总而言之，这并不是一个可怕的比例，因为大多数男人在增重的时候几乎都增加的都是体脂。

测体脂会让你知道自己真正增加了什么，并提供参考，让你对饮食做出必要的调整。

3.量腰围：在肚脐周围的位置量腰围，这是男性身体最容易堆积脂肪的地方，所以你必须时刻注意腰围。

如果腰围长了5cm，那么臂围和腿围长了2.5cm又有什么好处呢？打造良好的体型意味着你需要保持身体比例在一条线上，目标是练出倒三角体型。