【设立合理的增肌目标】

关于增加肌肉的事实基础：在训练的早期阶段，增加的速度几乎总是最快的。随着岁月的流逝，增加的速度越来越慢。

那些正在进行类固醇循环或长时间休息后恢复训练或同时进行这两项的人增重很快，但是我们不能将他们的增长速度设为目标，这是不切实际的。

过了早期阶段后，没人能在6周内就长出20磅的肌肉。绝对不会发生！对于大多数人来说，实现肌肉与脂肪比例2:1的增长几乎是不可能的。一个更加现实和可实现的目标是每周增加1-2磅，其中至少一半是瘦肌肉组织。

许多人都被误导性的广告洗脑了，如果增重时期 “只”增加了5到8磅的肌肉，就是失败的。相反，我们听到有人在一个月内增重30磅。可能确实有人会这么做，但如果他这么做了，就恢复了以前的体重，同时用的类固醇足以让大象心脏病发作。

下次你去超市的时候，找一包8磅重的牛排，掂掂重量，想象一下增加8磅肌肉是多少。那可是一大块肌肉组织！当你为自己增肌设定个人目标时，请记住这一大块肉的样子。

【吃很多垃圾食品来增重？不是什么好事】

增重不是让你想吃什么就吃什么——从披萨、油炸食品到冰淇淋和蛋糕。

就像奥林匹亚·弗莱克斯·刘易斯(Olympia Flex Lewis)所说的那样——“吃的是垃圾，长出来的也是垃圾”，或者“要以高质量的食物换取高质量的重量”。

大多数垃圾食品和快餐几乎没有营养价值。摄入大量的糖、饱和脂肪和钠对增肌没有多大帮助，但它会增加脂肪。

在增重的时候不是要一直吃得干净，但是至少四分之三的食物应该是干净的。

你的身体只需要这么多卡路里来生长肌肉，剩余的会以脂肪的形式储存起来。除非你在绝食，否则不需要额外的脂肪。