如果你不经常称体重，可能你很难发现人的体重在一天内的变化规律，由于体重会受到多种因素的影响，如喝水、吃饭、排泄等，因此早上称体重和晚上称体重，注定数值不相同，那么你知道一天中体重的变化规律是什么呢？什么时候称体重最接近人体真实重量呢？

减肥的人应该能够发现这个规律，早上起床后称体重明显比晚上称的体重要轻很多，这是什么原因呢？早上体重更轻，并非睡眠中消耗了脂肪，而是体内水分发生了变化，人体70%是水分，经过一晚上的睡眠，人体会流失较多的水分，如通过呼吸、皮肤、尿液散失大量的水分，因此早上的体重会更轻。

除此之外，饮食也是导致体重变化的重要原因，由于白天摄入的营养会慢慢蓄积，有一部分还会留给第2天消耗或排泄，因此白天的体重是逐渐增加的过程，这两个原因叠加在一起就导致了早上和晚上产生了悬殊的体重。

根据相关数据显示，人体早上和晚上的体重可相差1~3公斤，也就是说早上称体重和晚上称体重最大会产生6斤的误差，因此有时候称体重发现自己胖了，可能并不是你真胖了，而是你选择了在晚上称体重。

其实早上起床后排完大小便再称体重，这个时候的体重更接近于真实体重，而晚上称体重，由于体内水分潴留、食物存留、大小便存留，体重显然偏高。除此之外早上起床后通常穿内衣或睡衣，光着脚进行测量，衣着相对固定且重量轻，而白天由于衣物鞋子因素，测量数值会偏高，而且由于衣物穿着搭配不同，还会产生不小的误差。

由于人体中水分占据了70%的体重，因此人的体重可以轻易地发生较大变化，比如保持一天不喝水，然后蒸个桑拿，再运动出出汗，一天下来轻松瘦五六斤，但是这种减肥，减下去的只是水分，恢复正常饮水饮食，体重就会上来。

因此减肥期间要多关注自己的体脂率以及身体围度，尽量保证自己的减肥是有效的，总的来说，保证每周减去总体重1%，属于正常减重速度，减重速度过快，很可能只是体内水分流失，很容易反弹。

俗话说过犹不及，肥胖不利于身体健康，身材过于消瘦同样不利于身体健康。国际上最常用的体重衡量标准为 BMI指数，具体计算方法为： BMI＝体重（kg）/身高*身高（m），当数值＜18.5为消瘦，≥24为超重，≥28为肥胖，控制在18.5~24为理想体重。

当然除了体脂指数，腰臀比、腰高比等数值也能够反映出身体的体脂状况。