男性朋友不能光关注于事业的上升，同时也要注意自身健康。秋季天高气爽是锻炼身体的好时机，每天抽出30分钟以上的时间，来进行健身能达到延年益寿的效果。

1、坚持做空椅子

把身体挺直，双脚要并拢在一起且手心相对，双手臂要顺着头部往上举起来，头稍微往后仰，吸气的同时腰关去膝盖，然后坐下就如同坐在椅子上，一般不能让膝盖超过脚趾。吸气的时候必须要挺胸收腹，每次呼吸都要稍微的向下坐，这样能够承受背部的压力，坚持30秒钟左右能够让肩膀、腿部和胸部得到锻炼，加强了腿部力量，让腹部脂肪变得更加紧致。

2、左右摇摆身体

首先要让左脚往前迈出一大步，胯部蹲下，吸气时手掌心相对，手臂要往上仰，肩膀稍微后倾，前腿保持不动状态，左右的摇摆身体，一定要注意前腿的膝盖部位不能超过脚趾，坚持一分钟，然后再换另一条腿。这样能够锻炼臀部和肩膀，加强了上肢和下肢的力量，让臀部和肩膀部位变得更加灵活，同时也增强了膝盖的稳定性。

3、弯曲膝盖弯身

双脚要并拢在一起，身体往下弯曲，慢慢的弯曲膝盖，一直感觉到背部有压力感为止。双手要紧紧的抱住双手且深呼吸，必须要让肩膀颈部以及头部得到放松。要把呼吸放慢，不停的摆动身体或者轻轻的摇头，坚持一分钟左右再恢复到初始的姿势，这样能够锻炼腿部力量和臀部，帮助降低血压。

4、胯部蹲下

右腿要往前跨一步，并且慢慢的下蹲，双手自然放在身体两侧，左膝盖放在右脚后跟处吸气，然后再把左腿慢慢的抬起来，坚持一分钟再换另一条腿，这样能够锻炼腿部臀部和手臂，让臀部肌肉得到放松，减少了运动过程中所带来的损伤。

5、弯曲膝盖提臀

弯下腰并且弯曲膝盖，让双手能够够到脚后跟，手臂放在身体两侧的地板上，手掌心要朝下，呼气的时候臀部往上提，坚持45秒钟。一部分男性，因为长时间久坐会让胸腔的结缔组织一直处于僵硬状态，限制了肺活量，通过做此运动能够让胸部呼吸变得更加均匀，紧绷的肌肉得到放松，帮助改善上呼吸道组织压力。

温馨提示

男性平时做以上运动就能够让身体变得更加强健。另外，要保持规律的生活，保证有充足的睡眠。