超鹿：一步练出马甲线和腹肌。

林永聚教练。

教大家一个动作解决马甲线还有腹肌的问题。可以找个地方支撑一下，双腿伸直往上抬。这个特别适合男生练出腹肌的。如果手臂还没有力气那没关系，可以拿个瑜伽垫。

·首先坐起来慢慢的往下吐气，手伸直5秒钟的时间，这个动作不管是男生练腹肌还是女生练马甲线都是非常的有效果。主要是慢，花10秒钟下去吐气，把肚子里面气完全吐掉，这时候腹部收缩的非常好。

再来一次，按次付费的健身馆。