哈喽，我是茉莉，点击右上方“关注”，为你分享【自媒体写作】与【个人成长】干货。

你好，我是茉莉。

现在，手机是每个人必不可少的工具。可自从我全职写作以来，对我影响最大的就是手机。

原本打算读书，但手机消息提示音响起，我打开了社交软件，30分钟过去了；

原本只想放松，刷10分钟视频，我打开抖音/短视频，1小时过去了；

原本想找选题，刷会小红书，可等我反应过来，1小时过去了；

有时候心情不好，玩会手机吧；有时候没事干，玩会手机吧........

以前工作时，下班玩手机还能说服自己是在休息；但现在手机已经严重影响到我正常的写作和生活了。

因此我最近一直在尝试戒掉手机的方法，希望我们都能不再被手机绑架，做自己真正想做的事情。

01.关闭消息通知，不让它一直震动或响铃

微信的消息提示音会让我忍不住想点开，所以直接把声音关闭了；真的会觉得清净了很多。

我-设置-新消息通知-接收新消息通知（关闭）

图片来源/茉莉

02.删除影响你的应用

设置-健康使用手机-使用统计 中可以看到你对手机中各个APP的使用时长。若你觉得需要专心，可以把这些APP卸载一段时间。

图片来源/茉莉

比如我之前爱奇艺看电视剧比较多，因此11月就把爱奇艺卸载了半个月，后来需要用它看纪录片，才又重新安上。

初期会比较煎熬，总想打开看看，但要坚持住！✊熬过去就是胜利。

03.给小孩设定手机APP使用时间

个人觉得小孩子还是不要看手机。相比手机，我会更愿意儿子去看电视。

当然相比这些，“出去玩”这个选项对我儿子会有更大的吸引力。

我也明白，有些事情，不是你想，孩子就会配合的。

给孩子玩手机，尽量设置好时长，可以在设置-健康使用手机-屏幕使用时间管理-应用和服务限额 中设置APP的使用时长。

再次强调：一次不要超过30分钟，一天不要超过2小时。

比如我儿子小时候用手机看《小猪佩奇》；但有时我可能想去做其他事情，没办法一结束就把手机收回来，那我就会设定APP的使用时长。

图片来源/茉莉

但这个方法，我建议5岁以下孩子使用。

因为等孩子再大一点，要培养他的自控力。比如先跟他沟通：“看完这一集，你自己把手机还给妈妈，好不好？“

前几次可以快结束时，坐到他身边；后面有一次不过去，看他是否会自觉给你；就这样，慢慢养成习惯。

04、设置手机总使用时长

在设置-健康使用手机-屏幕使用时间管理-可用时长 中可以设置屏幕的总使用时长；分为工作日和休息日，你可以按照自己的生活习惯来设置。