前几天在知乎上看到一个问题：每天什么都不想做，只想躺着刷手机，该怎么办？

这个问题真的太普遍了，我记得有很多同学在后台问过我。

所以，今天就借这个问题和大家分享一下，如何戒掉手机，认真去学习，希望对大家有所帮助。

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首先，我想说，你会对手机里的APP上瘾，实在太正常了。

假如某款APP无法让人上瘾，那有些人是要丢掉饭碗的。

那些容易上瘾的APP背后，都有一个优秀的产品团队，他们深谙人性，十分清楚我们的弱点和需求。

你以为人家加班加点的是在做什么？

他们每天都在琢磨，怎样让你注意到这个APP，怎样让你获得最大的快感，怎样让你上瘾并持续花时间在这个APP上。

一个APP是否做得好，就是看用户的登录频率和使用时长。所以，你的存在就是这个APP价值的体现。

为了这些KPI，他们会想尽各种办法留住你。

因此，你什么都不想做，只想玩手机，这很正常。

但仔细一想，手机真的是阻碍你学习的罪魁祸首么？

并不是，手机只是外因。

真正的原因，是你根本不想学习。

因为学习对你来说非常痛苦、枯燥又乏味，大脑很不适应，从而产生逃避心理。

所以，即使没有手机，你也会找其他事来减轻痛苦。

比如说，打牌、看电视、约朋友k歌撸串。

这些事和玩手机一样，能够刺激大脑产生多巴胺，从而获得愉悦感。

因此，如果不解决阻碍学习的真正困难，你只会越陷越深，无法自拔。

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这会对我们人生造成不可逆转的影响。

第一，你的思考能力和深度阅读能力不断下降。

这几年，以机器推荐算法的APP获得巨大的发展，它会根据你的兴趣，推送你感兴趣的内容。

当你忙碌了一天，只想躺下休息，打开手机一看，推送的内容刚好是你喜欢的。

这时，你获取的愉悦感很快就掩盖了身心的疲惫，只觉得浑身舒畅。

短期看，这确实是一个快速回血的良方。

但是，当你习惯了这种被动接收信息的方式，就很难主动去获取知识，只会等着被人喂养。

这些信息都是被人咀嚼过、碎片化的，其中真正对你有价值的东西，很少很少。

如果只能通过这种方式来获取知识，你的思考能力和深度阅读能力就慢慢下降，无法分辨信息的真伪，也没有耐心看完一本书、一篇文章。

可想而知，这是多么可怕的一件事。

第二，更加厌恶学习。

王者荣耀、微博这些让你上瘾的APP，会不断提升你对感知的阈值，而学习这类低刺激类的事情，自然无法入你法眼。

于是，你越来越讨厌学习，更加投入的玩手机。

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那么，如何改变这种状态呢？

接下来分享的这些方法，是我从实践中总结出来的，不能说100%对你有用，但可以给你参考借鉴。

1、停止自责

很多人都有这样的经历：

早上起床准备阅读，但控制不了自己，时不时拿起手机看看朋友圈；

晚上计划学习，却刷起了短视频，不知不觉两小时过去了；

夜里一两点，你还在王者峡谷激战，心里想着再打一把就睡觉，结果玩了一把又开启下一把，直到手机没电才罢休。

当你放下手机的那一刻，就不断自责，开始自我否定，觉得自己太差劲、烂泥扶不上墙。

当负面情绪越积越多，就会给大脑形成压力，为了释放压力，大脑会选择过去常用的方法：从手机中获取满足感和愉悦感。

所以，当你因为玩手机而耽误正事的时候，不要去自责，好好利用剩下的时间，能做多少做多少。

2、给自己设定一个目标

我们很容易沉迷游戏，是因为游戏中每次击*敌人的特效、每次伤害造成血条减小的数值，都能令你倍感兴奋。

为了持续获得这种奖励，你不断把时间投入其中。

对学习来说，大多数人都很难投入。

第一，你根本不知道为什么要学习，没有动力，就算放下了手机，却不知道要干嘛，无聊的你很快又会拿起手机。

第二，投入很多时间学习，却看不到效果，因此产生了深深的挫败感，对学习望而却步。

所以，要给自己设定一个目标，我的建议是从短期目标开始。

这样做有两个好处：

第一，有强烈的动机和明确的方向，能够执行彻底。

第二，比较容易实现，完成一个目标，就会收获成就感和满足感，从而驱动你向下一个目标努力。

比如说，你这个学期要通过英语四级，将这个目标拆解为短期目标，可以是每天背50个单词，每周做3张模拟试卷。

这些短期的目标很容易达到，你持续获得了成就感，每天的收获累积起来，形成质变，最终顺利通过四级。

3、先做5分钟

很多人对学习有畏难情绪，一想到学习就十分痛苦，很想逃避。

其实，这种心理，是大脑放大了对痛苦的感知造成的。

实际上，当你付出行动之后，才发现并没有自己想象中的痛苦。

因此，不管你对学习有多排斥，我都建议你先做五分钟，这是应对拖延最好的办法。

人的适应能力是很强的，当你习惯了现在的强度，就会继续学下去。

4、一些提高学习效率的方法

（1）每天三件事

每天早上写下必须完成的三件事，做完一项就划掉一项。

根据蔡格尼克效应，人们对于未完成的任务印象非常深刻，会想方设法完成它。

（2）以教为学

把你学到的知识转述给别人，这个过程中，你对知识完成了重构，理解和记忆大大增加。

假如你途中卡住了，说明这个地方没有掌握，返回好好学习。

最普遍的做法，就是在自媒体平台分享你的见解、经验，这是学习效果最好的方法，你会获得快速的提升。

（3）隔离手机干扰

对多数人来说，最大的学习阻碍是手机，手机上的每个红点、每条消息都是干扰源，都会让你心猿意马，忍不住分心。

因此，要提高学习效率，让自己更专注的学习，可以从以下几点着手：

第一，去图书馆学习，手机放在宿舍；

第二，将APP的推送通知关闭，最好是卸载那些让你上瘾的APP。

04

写到这里，想和你说几句掏心窝的话。

如果你一直做容易的事，那么你的人生将变得非常脆弱。

追剧、游戏、小说这些事太容易了，只要一个指头就能搞定，但它们也会把你拉进深渊。

我曾有一段时间就是沉迷于这些容易的事，结果走了很长一段滑坡路。

真的不希望你重复我的脚步呀~

当然，我也知道，追求舒适安逸是人性使然。

但我们真的要克制自己的*，不要成为手机的奴隶，否则，这样的人生真有可能废掉。

所以，你真的应该逼自己一把，持续提升自我，这样的人生才会越走越宽。

对了，最后介绍一下我自己。

我是小鸣，曾是一个迷茫颓废的后浪，期间走过很多弯路，后来才开始努力奋进，不到两年时间，我成了一名自由职业者。

我还有个公众号，叫「小鸣日记」，只分享对你有用的成长干货，每篇文章都是我用心敲出来的，每个读者的留言我都会耐心回复。

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