同时，建议最好开启飞行模式断掉网络。

1.心理压迫感

打个比方：开着倒计时学习就好像屁股后面有条狼狗在追着你跑，你会因为下意识的紧迫感务必专注地学习。

2.着眼于当下

任务太复杂，会让你的学习心生恐惧，恐惧会造成拖延，番茄工作法让你着眼于当下，别想太多，赶紧上手。

3.手机被占用

走神的一大祸源就是手机，有时候就为看时间其实并不是真的想玩手机，结果，拿起来就放不下了，用手机作为追踪器大大减少了玩手机的概率。

4.反射的力量

经过长期训练，我们把“开启番茄钟”和“集中注意力”两者建立条件反射，番茄钟一启动，大脑下意识就让注意力集中起来，利用人类的生理特性锻炼专注的习惯

5.奖励的快感

5分钟的休息是作为专注25分钟的小奖励，这种“小奖励”会带给你类似游戏中“完成任务”的快感，激励你形成：奖励→专注→奖励→专注的良性循环

早在小学语文课本中，李大钊先生就教育我们：

学就学个踏实，玩就玩个痛快。

但实际情况却是：

学的时候想着玩，玩的时候想着学；

学的时候没效率，玩的时候放不开；

还没学完急着玩，还没玩完急着学；

学完啥也没学会，玩完觉得特堵心。

番茄钟做法的设计理念正是要解决这个问题。番茄钟期间，要求你心无杂念的全力冲刺，一旦番茄钟结束，无论你进行到什么关键步骤，必须放下笔停止学习。

如何进行休息？

番茄工作法要求进行两种类型的休息：

每1个番茄钟结束后必须进行5分钟的短休息

每4个番茄钟结束后必须进行30分钟的长休息

并且要求有三个：

1.休息的时候不要进行任何脑力活动，尤其是思考学习相关的事情

2.必须离开座位，适当活动一下，动动胳膊动动腿儿，去趟厕所喝口水儿

3.短休息不要玩手机，长休息允许看两眼手机。

为什么要这样休息？

长时间的精神紧张会导致记忆能力和注意力大幅下降，同时容易导致焦虑、敏感、易怒，破坏学习的良好节奏。学习时的休息越规律，学习效率就会越高，就像晚上睡眠越规律，白天精力就越旺盛。

什么是“打断”？

学习的时候可能有这样的状况：

“诶，突然有点饿了，要不去买点吃的”

“诶，突然想起来微信还没回要不要回一下”

“诶，咖啡喝完了，要不要再去冲一杯”

被打断是导致效率低下的又一重要因素，番茄工作法将打断情况分为“自我打断”和“外部打断”

自我打断来自于自己心里惦记的，并且时不时会冒出来的想法

外部打断来自于因为各种琐事来找你的同学和朋友

如何处理打断？

处理“自我打断”的策略有三个步骤

第一步：接受。不要抑制想法，越抑制越会反弹起来分散你的注意力

第二步：记录。把想法记到备忘录，番茄钟结束再做，以防忘记

第三步：继续。立刻返回学习状态，不要让自己要学习的信息丢失

处理“外部打断”的策略有四个步骤

第一步：告知。比如直接跟你的大胸弟说明，现在有点事，一会儿再说

第二步：协商。比如再和你的大胸弟商量一下晚上7点再吃鸡行吗？

第三步：计划。把你和大胸弟约定好的事情全部记到备忘录

第四部：反馈。按照约定好的准时上线和你的大胸弟吃鸡

为什么要避免打断？

1.每一次打断都会让大脑中暂存的信息丢失，当打断后重新回到学习中时，要花费非常大的精力回到打断之前的学习状态，

2.如果番茄钟总是能被各种琐事打断，那就太容易屈服于诱惑了，番茄工作法就失去了它存在的意义

番茄工作法只是一种方法，如果你平时很难集中注意力，可以尝试一下这个方法。

另外，对于学习方面的其他问题也可以在后台留言，希望能够帮助到你们，带给大家更多学习方面的干货~