作为一名跑者，一定会摄入各种各样的糖，而不同种类的糖，对于各位小伙伴来说效果也是不同的。
葡萄糖的吸收速率是最快的，同时葡萄糖也有助于肌糖原的合成。但是葡萄糖会很容易的引起胰岛素效应，因此效果比较短暂。果糖的口感是最甜的，不仅如此，果糖引起的胰岛素效应相对较小。不过如果我们一次性摄入大量果糖时能引起胃肠功能紊乱。低聚糖的甜度低，人体吸收也比较快，不仅能在运动时更好的吸收糖类而且还能稳定血糖。淀粉类多糖不光有较高的含糖量，另外，它还含有无机盐等。缺点是在运动时摄入不易消化。
因此，对于一些喜欢跑步锻炼的小伙伴们来说，当选择的运动量比较大时，可以有参考的选择在跑前的1个小时时服用少许的液态葡萄糖。在跑步的过程中可以选择含有低聚糖的功能饮料饮用。如果想在跑后尽快的恢复体力的话，建议食用淀粉类食。
我们也可以在日常生活中多吃点水果，因为大多数的水果中含有果糖丰富，这有助于我们保持充沛的体力与活力。
我们再来总结一下糖类在生物学中的主要功能： 糖类可以为生命活动提供能量，是人体的主要供能物质。当我们短跑冲刺时，这个时候葡糖糖为主要的供能物质。当我们在进行长跑时，身体先会利用糖类的氧化分解来供能，当糖原供应不足时，这时候就要靠燃烧体内的蛋白质或脂肪来供能。要注意的是，当相同质量的糖类、蛋白质和脂肪氧化分解时，糖类的耗氧量要远远低于蛋白质和脂肪。
糖类对于我们身体的正常生命活动起到了关键作用。机体的细胞中糖类的含量占到了2%--10%，人体的脑神经组织中也含有大量的糖脂。另外，糖蛋白还是构成软骨不可或缺的一部分。
对于经常跑步的小伙伴们，应该对软骨是比较了解的，因为关节面便是由软骨所组成的。蛋白质作为生命组成的基础，也是人体中的重要组成部分。当我们摄入足够的糖类时，理论上能够防止消耗过多的蛋白质
如果小伙伴想通过跑步来增肌减肥的话，就要注意一下锻炼中糖类的摄入了，希望以上的文字能为正在寻找跑步科学摄糖的你一些参考。加油，小伙伴们。
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