多不饱和脂肪酸每天吃多少最合适

每天吃多少克多不饱和脂肪酸比较合适，在医学教科书中有明确的界定，成年人每天食用7克左右，这7克的来源主要是植物油和鱼类中的油脂，如果吃鱼多一些的话，那么植物油还要再减少食用量。

我们日常吃的植物油种类有，橄榄油、花生油、玉米油、葵花籽油、大豆油，这些植物油中都含有多不饱和脂肪酸，但是含量高低各不相同，我们每天食用25克植物油，吃哪一种油获得多不饱和脂肪酸与7克最接近，这种植物油就是最合适的选择。

三、排名第一的植物油是花生油

我们来看一下各种植物油每100克所含多不饱和脂肪酸的克数：

花生油：36.6克。

玉米油：54.1克。

大豆油：55.8克。

葵花籽油：65.2克。

橄榄油：7.00克。

按每天吃25克植物油计算，每种油所含多不饱和脂肪酸分别是：

花生油：9.2克。

玉米油：13.5克。

大豆油：13.95克。

葵花籽油：16.3克。

橄榄油：1.75克。

通过以上数据分析，每天吃25克花生油所含的多不饱和脂肪酸，与我们每天的需求量最接近。

花生油当之无愧排在了第一名，有了这个分析我们大家以后再选择植物油时就容易多了。

通过数据分析大家应该清楚，除了橄榄油以外，其它的植物油食用量只要超过25克，多不饱和脂肪酸就会超标，对我们身体会造成伤害。

今天为大家分享了多不饱和脂肪酸的相关知识，多不饱和脂肪酸每天必须要吃，但是也不能超量，希望大家在日常饮食中都能控制好多不饱和脂肪酸的食用量，大家都能够拥有健康的身体！

今天我们的课程就到这里。

谢谢大家的收听，请大家将今天的健康知识，分享给您的家人和身边的朋友，让更多的朋友获得健康的身体。

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祝大家身体健康！我们下期节目见！