如今快节奏的生活，导致人们的生活压力越来越大。所以我们应该采取一些科学支持的措施来时不时的减轻焦虑，沮丧和压力。下面我们介绍5种方法，它们非常容易，而且不需要去请教医生。

科学家认为，运动会增加大脑的血液循环，尤其是杏仁核和海马体等区域，它们都在控制动力，情绪和对压力的反应中发挥作用。一方面，它会释放内啡肽，这是人体感觉良好的激素。

研究人员发现，进行适量，足够的锻炼可以减轻抑郁症。相反，高强度训练反而会增加压力和炎症。

规律的锻炼包括跑步，游泳，骑自行车和步行。采用低至中等强度的运动即可，每周进行2-3次，每次至少15次至30分钟。

运动还有另一个好处-它可以改善睡眠质量，这是减轻压力和改善心情的最佳方法之一。它可以保护心脏，改善大脑。

你可以通过以下方法改善睡眠质量：

制定有规律的就寝时间和早晨起床的时间。在就寝前至少一个小时开始放松。关闭新闻并放下手机。洗个热水澡或看书，听舒缓的音乐，冥想或舒展身体都是不错的选择。

避免某些食物和饮料。避免食用尼古丁或咖啡等刺激物，尤其是在失眠的情况下。酒精是另一禁忌。

确保床和枕头舒适，房间凉爽。最好不要看电视或工作。让你的大脑将房间视为仅用于睡眠。

确保消除所有强光，因为手机或笔记本电脑的蓝光也可能破坏你的睡眠。遮光窗帘也可使房间保持黑暗。

专家们说，深呼吸可以对我们的大脑产生神奇的作用，从而对我们的压力产生作用。

虽然呼吸的类型很多，但是目前许多研究都集中在“心脏连贯性”上，即吸气六秒钟，然后呼气六秒钟。通过将手放在肚子上以感觉腹部运动，专注于腹部呼吸或呼吸到肺底。

瑜伽当然是体育锻炼的一种形式。它可以释放内啡呔，可以调节人体的中央应激反应系统，提高睡眠质量，瑜伽也是一种精神学科，旨在融合身心。

传统的中国式太极拳和气功也被证明是极好的减压剂。两者都是低冲击，中等强度的有氧运动，包含一系列顺畅的运动，并伴随着精神集中，呼吸，协调和放松的变化。

研究发现，太极拳和气功可以增加内啡肽的水平，降低应激激素皮质醇的水平，并改善免疫功能。

研究人员研究了藏传佛教僧侣的大脑，并得出了惊人的结果：成千上万个小时的冥想永久改变了僧侣的大脑结构和功能。一位41岁的僧侣拥有33岁的大脑。

通过直接测量大脑的功能和结构，研究人员发现冥想练习在两周的时间内每天仅花费30分钟就能产生可测量的大脑变化。这种变化可以激发人们对未来的乐观情绪。

像运动一样，需要定期练习冥想，以使大脑的积极面貌保持良好状态。但是付出的努力绝对是值得的。

​目前有足够的证据表明冥想确实存在与心理和身体健康有关的益处。”