这个可以伸展你的髋屈肌。

仰卧，膝盖弯曲，双脚放在地板上，分开约臀部宽度。

轻轻收紧腹部肌肉，以帮助平坦背部并防止过度拉伸。

然后收紧臀部（臀部）肌肉，同时将臀部向上推向天花板。

保持几秒钟，然后重复。

站立四边形伸展

站在椅子后面，双腿分开约肩同宽。

将一只手放在椅子上以保持平衡。

将脚抬到身后，用空闲的手抓住它，保持弯曲的膝盖直指地板。

避免向前弯曲，尽量不要锁定站立腿的膝盖。

轻轻拉腿，直到感觉到大腿伸展。

保持 10 到 30 秒。

眼镜蛇

它可以伸展你的胃和背部肌肉。

躺在肚子上，双手朝前平放在地板上，直接放在肩膀下方。

将双腿伸展到身后，指向脚趾。

呼气时，抬起胸部，将臀部推入地板。

注意不要将手臂伸得太远，以至于将臀部抬起。

保持该姿势 15 到 30 秒。

站立髋屈肌伸展

你的髋屈肌 - 帮助你抬起膝盖和弯曲腰部的肌肉。

如果你是一个跑步者或你长时间坐着，你可能会变得紧绷。

将一条腿向后放下，保持笔直或略微弯曲。

尽量保持躯干直立，脊椎挺直。

将尾骨朝向地板向下，然后将屁股向前塞，直到感觉到后腿大腿内侧的拉伸。

保持 20 到 30 秒，然后换腿。