首先坐在地上，背朝我们，然后左腿挺直和身子呈现正直角，然后脚掌面对其左边，脚尖指向天空，然后右腿呈现V形跨过左腿，然后右脚掌平放在地上。

右手手臂的关节膝盖处承在右腿弯曲的膝盖上，然后身子稍稍倾斜向左边，然后左手呈现一个抓住东西的动作放在身子侧左边，头部也跟着身子稍稍转向左边。

此动作是对前面两个动作的一个舒缓，也算是为接下来的动作进行的一个过渡。

动作四：

保持身体的平衡，让左腿脚掌撑在地上，保持左腿的直立，不能弯曲否则身体会不平衡。

然后，右腿弯曲，让脚掌承在挺直的左腿肉内壁，尽量越高越好，然后能让右腿大腿和小腿能够互相叠碰。

身子也是伸直向上方，双手跟肩膀为直角，然后伸向头顶，成合十字。

此动作考察身体的平衡性，和腿部的平衡性。

动作五:

首先也是劈叉成一个十字马，尽量让腿部打开，之后右手捶放到地上，右脚掌可微微弯曲。

然后让左手将地上左腿拉起来，然后让小腿和大腿为直角，可根据拉起来的腿部而调整手部姿势。

头部尽量和腰部弯曲，让头部能够碰到拉起的左脚。

其实不管是什么瑜伽，我认为只要我们能够让我们的心变得安静，变得心如止水，然后动作可以训练到身体的部分，大家都可以进行训练哦。因为瑜伽是可以放松我们的身心，还能改善体态，提升气质，提升肠胃蠕动，提高我们的睡眠质量。

还有，我在这里给一个建议哦，希望大家在空腹或者是在晚睡前这样进行全身瑜伽会更好哦。