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如何练就十字马

来源:原点资讯(www.yd166.com)时间:2023-05-24 09:48:29作者:YD166手机阅读>>

借助支撑物,双腿打开,跨坐在支撑物上,左腿弯曲,脚尖着地,右腿自膝盖处向上弯曲,脚尖绷直,双手向后支撑,上身尽量向后仰。

如何练就十字马,(9)

双腿呈“十字马”型打开,左脚脚尖着地,右脚掌外翻,脚背着地,双手五指打开,双臂向后撑地,上身微微向后仰,面部朝上抬起。

如何练就十字马,(10)

左腿直立,右腿向上抬起,和左腿呈180度的夹角,右脚尖绷直,上身向下压,尽量和左腿重合,头部朝下,左手撑在左腿的脚踝处。

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如何练就十字马,(11)

右手单手着地作为支撑点,身体倒立过来,双腿并拢,右腿向前绷直,左腿自膝盖处向外弯曲,左手呈“OK”状,左手臂向腰内侧弯曲。

如何练就十字马,(12)

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