(3)站立位比目鱼肌拉伸练习:站立位,面对墙壁,手臂抬高与胸同高,双膝关节略微屈曲,健侧腿在前呈弓步,患侧腿在后,脚跟不离地,身体前倾压向墙壁,感觉小腿后方有牵拉感,维持姿势不动,每天3组,每组3次,每次坚持15-30秒钟。
2、踝关节灵活性练习:
(1)踝关节背伸与趾屈(踝泵)训练:踝关节自然放松,脚面绷紧,慢慢将脚尖向上勾起,坚持5-10秒,然后再向远伸坚持5-10秒,重复。
(2)踝关节内翻与外翻:伸直膝关节,足面向内及朝向外的活动。
(3)踝关节环绕:伸直膝关节,向内向外旋转踝关节。
3、踝关节力量练习: