1.判断是否超重

标准体重（千克）＝身高（厘米）-105

超过10％为超重或过重；超过标准体重的20％为肥胖。

苗条与肥胖

2.人体每日需要热量：计算公式有许多，给大家列举1个最简单的。

女性＝体重（kg）×22

男性＝体重（kg）×24

3.学会低GI饮食。这个概念被广泛用于减肥、美容中。当食物GI＜55称作低GI食物；GI＞70称作高GI食物，在两者之间称为中等GI食物。

比如：香菇GI值为28，黄瓜为23，都属于低GI食物，可以作为减肥食品放心吃。而白米饭GI值为84，蜂蜜88，奶油蛋糕82，这些属于高GI食物，我们应尽量不吃或者少吃。

低GI食物表

而白米饭GI值为72，白米粥88，马铃薯85，这些属于高GI食物，我们应尽量不吃或者少吃。

食物GI值

4.低GI饮食的同时，还要配合低热量进食。热量，就是我们平时说的进食了多少千卡。一块200g鸡排的热量大概是500千卡。通过网上搜索都可以找到食物的热量，一些食品包装上也会注明。