涉及肌肉:腘绳肌和小腿肌肉。
要点:坐在地板上,双腿并拢伸直向前折叠。
“冲刺式”
涉及肌肉:腰部肌肉和股四头肌。
要点:冲刺式,左腿在前屈膝90度。抓住右脚向腰部,换另一只脚重复。
了解到每个拉伸动作的肌肉和动作要点,今后的拉伸动作是不是更有针对性了呢!
附:拉筋的好处
那么,总说拉筋好,到底会有哪些好处?下面是该好好了解了。
▊1.强身健体
腿部运行着人体六条经络,肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。拉筋的作用就是将这些经络里的垃圾清除,从而起到强身健体的作用。
常言道“人老腿先老”,坚持“拉三经”,腿部经络通畅,气血运行通达,让你永葆青春,每天都能体会到身轻如燕的感觉。
▊2.防腰腿痛
经常有腰腿疼痛的朋友也可以通过拉筋来缓解。
拉筋使筋变柔,令脊椎上的错位得以复位,于是“骨正筋柔,气血自流”,腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。
▊3.加强肾功能
拉筋可打通背部的督脉和膀胱经,这对健康具有重大意义,因为督脉是诸阳之会,元气的通道,此脉通则肾功加强,而肾乃先天之本,精气源泉,人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。
▊4.增强生殖功能
拉筋拉软并改善了大腿内侧的肝脾肾三条经。而这三条经通畅则人的生殖功能更好。所以男人要想增强生殖能力,女人要想治愈各种妇科病,最简便有效的办法之一就是拉筋。
▊5.诊断疾病
事实上拉筋不仅可以帮助我们治疗疾病,还可以帮助我们诊断疾病。
拉筋既是治疗,也是诊断。比如凡拉筋时膝痛而不直,则定有筋缩症;如胯部、腘窝(膝盖反面)痛说明膀胱经堵塞,腰有问题;躺下后后举的手臂不能贴到凳面,则表明有肩周炎。
▊6.提高身体代谢
身体伸展会让基础代谢的效果提升,所以减肥中的各位,绝对要把伸展养成日常生活中的习惯啊!而且伸展也会帮助淋巴流动,所以能有效消除脚部水肿,使线条变得更美更漂亮。
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