去年年前回国，原本计划过完年就再出去，没想到疫情打断了计划。天天在家贪吃贪睡不干活，身体就胖了些。减肥的念头就此产生。而我天生不是个自律的人，为了督促自己，就想到了朋友圈天天打卡，只要开始“晒自己”，为了不打脸，就不能停。

打卡的时候说点啥呢？事实上，更多的人喜欢晒跑步路径或者公里数。我跑步的时候，一般不带手机，特别现在夏天，穿着短衣短裤，身揣手机跑步很不方面。而且我也知道，我在家闲着，没什么要紧的电话会打给我。

所以我打卡的内容就是说些日常生活发生的小事小感想。如果一天“发呆无事”，就分享些学习中get到的小亮点。因为我是“得到”的重度用户，几乎每天在“得到”上学习免费或者付费的课程。

想法很丰满，现实很骨感。连续跑了近两个月的时候，我的右腿膝盖渐渐感觉不舒服。我心理明白，老毛病犯了。

几年前，我也是为了减肥，办了张健身卡。在健身馆我迷恋上了单车运动。沉浸在动感的DJ节奏，跟着教练骑单车，做各种花式动作，真的很爽。天天骑单车的后果是，膝盖开始疼痛。我咨询健身教练，他们告诉了我一个小细节：为什么单车教练隔两天就换一个人？原因很简单，骑单车对膝盖有较大影响，天天骑，教练也受不了，所以隔两天就换人。单车教练，不管男女，都是轮着上岗。

在他们的建议下，我休息了两周后，忍不住又去了健身馆。后来我终于尝到了后果：膝盖的伤害的不可逆。这是我人生第二次感受到“不可逆”的可怕。

当时我面临选择，要么继续跑步健身，要么停下来。在网上搜索了一些类似案例，结合自己的实际情况，我再出去跑步，就做了些小调整。

出门前，如果膝盖本身感觉不舒服，就停止跑步。如果感觉可以，就出门。先正常速度步走一段距离，再慢跑一大段距离，如果当时膝盖没什么不适，就增速跑步一段距离。最后停止跑步（即便身体感觉还能跑一段也停下来），正常走步回家。如果当时膝盖感觉隐隐不适，不再增速跑，就此停下，慢步走路回家。

所以后来的running，其实主要是慢跑，而且距离也缩短了不少。但即便如此，平常爬楼梯或者干活，身体明显感觉清爽了。

为了更有效减肥，我学习了冯学老师的《科学减肥课》。饮食上主动减少主食（米饭面条是我们日常摄入糖份的主要来源）的摄入量，晚上不吃宵夜和零食，改变生活方式和习惯。

最近一个月，公司组织培训。住在公寓的同事们晚上无聊，就聚在一起玩扑克（纯是玩乐，不赌钱）。等到牌局散了后，我依然出去慢跑一圈，再回来洗澡睡觉。得承认，任何习惯一旦养成，也是不容易改变的。

一旦认真，你就在通往赢的路上了。也许别人讽刺你装，没关系，咱装着装着就成真的了。加油吧，精神小伙！