相扑深蹲，通过模拟相扑运动，改变了传统深蹲的站距，在下蹲时臀部肌肉被拉伸，起身回位后臀部完全收紧，从而达到了锻炼臀部的效果。

它主要针对臀大肌，在底部大腿的内收肌也在拉伸，同时还能练到大腿后侧的腘绳肌。

做好这个动作，需要注意：

双脚站距需要最大化放宽，在自然站距下，双脚还要向着两边各迈一步。具体需要根据个人的肩宽和柔韧性做上下调整。

相扑深蹲不需要前倾，整个动作轨迹基本呈现一条直线。如果上身前倾，则会减弱臀大肌的受力。膝盖需要顺着脚尖方向，双脚到低位需要外展一些。

和传统深蹲一样，相扑深蹲也要做到：大腿和地面平行。如果很难下蹲到低位，那就先做半程动作。

最好先从徒手动作开始练习，逐渐增加髋部外展和大腿内收肌的柔韧性，之后再用哑铃去做负重训练，对臀部刺激也就更好。

以上就是今天的内容。

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